Стрессы делятся  на эпизодические и хронические. К первым относятся события, выходящие за рамки привычных для человека. Например, глобальная катастрофа или потоп в квартире.  Хронические стрессы связаны с типичными бытовыми ситуациями, происходящими дома,  на работе или в личной жизни.

С бытовыми стрессами можно бороться, избегая некоторых ситуаций: переложите обязанность мыть посуду на супруга, а выгул домашнего питомца поручите детям и т.п.

Если речь идёт о более серьёзных причинах, может потребоваться помощь специалиста. Однако вы всегда можете успокоить нервную систему в домашних условиях. Подборка следующих ритуалов поможет успокоиться.

Дыхательные упражнения

Если чувствуете сильную усталость или приступ агрессии, обратитесь к дыхательным практикам. В таком состоянии важно нормализовать процесс дыхания.

Из-за стресса чаще всего нарушается глубокое дыхание. В такие моменты появляется частое поверхностное дыхание и ощущение нехватки воздуха. Чтобы  успокоиться, сделайте короткий вдох, затем — глубокий выдох. Задержите дыхание на несколько секунд, а после глубоко вдохните и качественно выдохните.

В процессе закройте глаза и держите спину прямо. Если будете каждый день уделять пару минут этим практикам, бороться со стрессом будет проще.

Занятия спортом

Физические нагрузки повышают выносливость и очень благоприятно сказываются на стабилизации нервной системы. Самый большой эффект от кардионагрузок и прогулок на свежем воздухе. Дело в том, что на тренировках мы испытываем учащение частоты сердечных сокращений, одышку и потливость. 

Примерно такие же симптомы сопровождают состояние стресса. Занимаясь спортом, человек адаптируется к  этому состоянию и учится его контролировать.

Спорт укрепляет нервную систему и повышает самооценку. К тому же, на тренировках можно выплеснуть весь негатив и избавиться от плохих мыслей. Когда устаёшь, сил думать о чём-то грустном не остаётся.

Ароматерапия  с эфирными маслами

Эфирное масло мяты известно своими полезными свойствами при стрессе и головной боли. Нанесите несколько капель масла на кончики пальцев и помассируйте виски и лоб. В процессе старайтесь глубоко дышать, вдыхая пары масла.

Аромат лаванды минимизирует стресс и уберёт тревогу. Нанесите несколько капель на кожу и потрите

Если не любите наносить масла на себя, можете принять ванну, капнув несколько капель  в воду. Здесь отлично подойдёт ромашка.  Наберите ванну, только не делайте воду слишком горячей, это будет дополнительным стрессом. Добавьте в ванну 20 капель эфирного масла ромашки. Всего 15 минут в тёплой ромашковой воде и напряжение спадёт.

Также, можно пользоваться аромалампами. Просто добавьте несколько капель эфирного масла и немного воду в чашу аромалампы. Зажгите свечу и почувствуйте, как в помещение наполняется приятным ароматом. Для этого отлично подойдёт лимон.

Ранее Горсайт рассказал, как улучшить состояние кожи с помощью эфирных масел.