Согласно исследованиям, учёные рекомендуют 42% времени тратить на отдых в течении всего дня. Это значит, отдыхать около 10 часов в сутки. При этом полноценно спать нужно не меньше 7-9 часов. При этом эксперты подчёркивают, что отдых должен быть осознанным.
В официальный телеграмм-канале министерства науки и инновационной политики Новосибирской области опубликовано несколько советов от специалистов:
-
Научитесь расслабляться: перестаньте думать о делах, посидите с закрытыми глазами, послушайте спокойную музыку, заварите чай или почитайте любимую книгу.
-
Поддерживайте физическую активность: делайте зарядку, бегайте, гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком и выполняйте домашние дела.
-
Составьте список целей: определите, что хотите достичь в течение недели, это поможет не тратить время зря.
-
Спите правильно: старайтесь ложиться спать не позже 23.00, просыпаться не раньше 7.20, и в целом, спать не менее 7 часов.
-
Избавьтесь от рутины: посетите новое место или занимайтесь новым хобби.
-
Не забывайте о витаминах: включите в свой рацион орехи, фрукты, овощи, рыбу, чтобы поддерживать бодрость.
-
Проведите время с семьёй и друзьями: общение с близкими помогает зарядиться положительными эмоциями.
