Рассмотрим пять самых распространённых промахов, мешающих нам восстановиться ночью.

Гаджеты перед сном: враги мелатонина

Экраны наших устройств излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. В результате мы засыпаем позже и рискуем проснуться уставшими. Чтобы этого избежать, отложите электронные гаджеты за час до отхода ко сну и займитесь чем-то успокаивающим, например, чтением или медитацией.

Поздний ужин: желудок тоже хочет спать

Ужинать непосредственно перед сном — не лучшая идея. Тяжёлая пища заставляет организм активно работать, когда ему нужен отдых. Чтобы избежать ночного дискомфорта, старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна, а при острой необходимости перекусите легкими продуктами, такими как йогурт или орехи.

Регулярность сна: важность расписания

Хаотичный график сна приводит к хронической усталости и сбивает внутренние биологические часы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать биоритмы и улучшить качество сна.

Кофеин и никотин: стимуляторы бессонницы

Вечерний кофе или сигарета перед сном могут существенно ухудшить качество вашего сна. Избегайте кофеина за 6 часов до отхода ко сну и попробуйте заменить его травяным чаем. С никотином сложнее, но отказ от курения положительно скажется на вашем здоровье и сне.

Неудобная спальня: важность комфорта

Не стоит недооценивать влияние окружающей обстановки на качество сна. Обеспечьте тишину, подходящую температуру и темноту в спальне. Инвестиции в хороший матрас и подушку окупятся каждой ночью полноценным отдыхом.

Соблюдение этих простых правил поможет вам улучшить качество сна и, как следствие, общее самочувствие. Начните с малого: уделите внимание своему вечернему ритуалу и условиям для сна, и уже вскоре вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Ранее Горсайт рассказывал про 6 самых страшных сновидений, которые нельзя игнорировать.