Недостаточная подвижность, или гиподинамия, занимает четвёртое место среди ключевых факторов риска для здоровья во всём мире. Во многих странах наблюдается рост уровня малоподвижного образа жизни, что способствует распространению неинфекционных заболеваний. Однако хорошая новость заключается в том, что каждый из нас способен изменить эту ситуацию — без сложных тренажёров и дорогостоящих абонементов. Достаточно просто больше двигаться.

О том, как физическая активность влияет на организм и какие нормативы рекомендуют специалисты, рассказала доктор медицинских наук, профессор, главный специалист по терапии и общей врачебной практике министерства здравоохранения Новосибирской области, заведующий кафедрой факультетской терапии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава Российской Федерации, главный врач ГБУЗ НСО «Новосибирский областной клинический госпиталь ветеранов войн №3», заслуженный врач РФ Оксана Николаевна Герасименко.

Что такое физическая активность и почему она так важна

Физическая активность — это любое движение тела, которое производится за счёт работы скелетных мышц и требует затрат энергии. Она может проявляться в разной степени интенсивности: во время работы, выполнения домашних дел, передвижения пешком, на досуге или во время занятий спортом. 

«Регулярная физическая активность выступает значимым защитным фактором в профилактике и лечении неинфекционных заболеваний, — комментирует Оксана Герасименко. — Это касается сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, а также рака молочной железы и толстой кишки».

Кроме того, движение благотворно влияет на психическое здоровье. Специалист отмечает, что физическая активность замедляет развитие деменции, помогает поддерживать оптимальный вес и повышает общий уровень благополучия. Другими словами, регулярные прогулки или лёгкая зарядка работают как природный антидепрессант и тренажёр для мозга одновременно.

Сколько нужно двигаться: простые ориентиры от ВОЗ

Для взрослых людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти пяти лет физическая активность включает оздоровительные упражнения, досуг, подвижные занятия (велосипед, пешие прогулки), работу, домашние дела, игры и спорт. Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующие нормативы: не менее ста пятидесяти минут в неделю аэробной нагрузки умеренной интенсивности, либо не менее семидесяти пяти минут нагрузки высокой интенсивности. Допускается комбинирование этих видов нагрузки. При этом продолжительность каждого отдельного сеанса физической активности должна составлять не менее десяти минут.

«Для укрепления кардиореспираторной и костно-мышечной систем, а также для минимизации риска развития неинфекционных заболеваний и депрессивных расстройств, ВОЗ рекомендует именно такие цифры, — поясняет Оксана Герасименко. — Но важно понимать: эти полторы-две с половиной часа в неделю можно легко распределить. Например, тридцатиминутная быстрая прогулка пять раз в неделю — и норма выполнена».

Как сделать движение частью жизни с радостью

Специалист подчёркивает, что регулярная физическая активность — это доступный и эффективный инструмент укрепления здоровья, который положительно влияет на все системы организма. Он доступен практически каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Особого внимания заслуживает сочетание аэробных физических нагрузок (ходьба, бег, плавание, танцы) с умеренными по интенсивности силовыми упражнениями (приседания, отжимания, работа с лёгкими гантелями). А для пациентов с хроническими неинфекционными заболеваниями оптимальным выбором станет комплекс лечебной физкультуры, который подбирается индивидуально.

Оксана Герасименко советует начинать с малого: подняться пешком по лестнице вместо лифта, выйти из автобуса на остановку раньше, сделать десятиминутную зарядку под любимую музыку. 

«Движение не должно быть наказанием, — подчёркивает эксперт. — Оно должно приносить удовольствие. Только тогда оно станет привычкой на всю жизнь».

Неделя информированности о важности физической активности в Новосибирской области продолжается. Присоединяйтесь: ваше сердце, сосуды, лёгкие и хорошее настроение скажут вам спасибо. Сделайте первый шаг уже сегодня — и уже через месяц вы почувствуете, как энергия наполняет каждый ваш день.

Ранее в материале Горсайта рассказали, что новосибирские пенсионеры приняли участие в чемпионате по компьютерному многоборью.