«Сонная инерция», или почему мозг не готов к информации

После пробуждения мозг человека находится в особом состоянии, которое специалисты называют «сонной инерцией» — это вялый переход между сном и бодрствованием, когда когнитивные функции ещё не восстановлены. Процесс выхода из сна происходит поэтапно: мозг постепенно переходит от глубоких дельта-волн через тета- и альфа-волны к бета-волнам, отвечающим за активность. Любое резкое вмешательство в этот процесс нарушает естественный ход пробуждения.

«Пробуждение — это постепенный процесс, — объясняет сомнолог Роман Бузунов в своих статьях. — Если в этот момент на мозг обрушивается поток информации, это приводит к серьёзным последствиям».

Удар по нервной системе: кортизол, дофамин и информационный шок

Невролог Екатерина Демьяновская на медицинском ресурсе «Доктор.ру» пояснила, что проверка уведомлений сразу после пробуждения становится резким внешним стимулом для нервной системы. Это приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, создавая дополнительную нагрузку на ещё не до конца проснувшийся мозг.

При этом важную роль играет естественный утренний подъём кортизола. Эндокринологи, в свою очередь, уверяют, что в первые 30–45 минут после пробуждения содержание кортизола в организме повышается на 50–75% по сравнению с ночными показателями — это нормальный механизм, необходимый для мобилизации ресурсов. Однако именно в этот период организм проявляет максимальную чувствительность к любым внешним раздражителям. Если человек начинает утро с негативных новостей или тревожных сообщений, происходит чрезмерная стимуляция стрессовой реакции, которая может вылиться в быструю утомляемость и эмоциональное опустошение.

Параллельно с кортизолом при просмотре уведомлений происходит выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за удовольствие и мотивацию. Лента новостей работает как серия быстрых «вознаграждений», формируя привычку проверять телефон чаще, чем это необходимо, и снижая концентрацию на действительно важных задачах.

Чем опасен ранний стресс

Стресс, полученный с утра, не проходит бесследно. Вот, какие последствия он влечёт:

— снижение стрессоустойчивости в течение дня;

— рассеянное внимание — ранний скроллинг перегружает мозг, мешая концентрации;

— эмоциональное истощение уже к обеду;

— нарушение режима сна — избыток кортизола вечером мешает выработке мелатонина.

При этом не имеет значения, позитивную или негативную информацию получает человек. Сомнологи настаивают: в первые 30 минут после пробуждения не рекомендуется пользоваться смартфоном — даже для просмотра развлекательного контента. Любой резкий информационный поток воспринимается мозгом как стресс.

Цифровая гигиена: как правильно начать день

Специалисты дают несколько практических рекомендаций, как защитить психику от утреннего информационного удара.

1.    Соблюдайте «период тишины». Давайте нервной системе 20–30 минут покоя перед тем, как браться за телефон, делайте получасовые интервалы и выдерживайте 40–60 минут спокойного пробуждения.

2.    Создайте утренний ритуал без экрана. Вместо телефона можно сделать лёгкую разминку, дыхательные упражнения, массаж лица и шеи или просто выпить стакан воды.

3.    Уберите гаджет подальше от кровати. Лучше оставлять телефон в другой комнате, чтобы не было соблазна сразу схватить его.

4.    Замените будильник. Используйте обычный будильник вместо телефона — так не будет соблазна проверить уведомления.

Применение этой нехитрой схемы поможет мозгу войти в режим стабильной работы, и день пройдёт спокойнее, продуктивнее, а вечером будет легче заснуть.

А тут мы рассказываем о связи мигрени и депрессии.