Яндекс Дзен
Здоровье

Врач из Новосибирска назвала самые полезные продукты для здоровья

В современном мире многие стремятся вести здоровый образ жизни, и правильное питание играет в этом ключевую роль. Важно не только следить за тем, что мы едим каждый день, но и понимать, как различные продукты влияют на наш организм.

Врач из Новосибирска назвала самые полезные продукты для здоровья

Фото с сайта adobestock.com

В поисках идеального продукта

Многие задаются вопросом: какой продукт самый полезный для здоровья? Немецкие учёные провели исследования и составили список, в который вошли яблоки, рыба, чеснок, клубника, морковь, перец, бананы, зелёный чай, соя, молоко и вишнёвый сок.

Однако это далеко не всё. Мы решили составить свой топ самых полезных продуктов, которые легко найти в Сибири. Они не только доступны, но и обладают множеством свойств, способствующих поддержанию здоровья и продлению молодости.

Фото_4 с сайта adobestock.com.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Овощи: важная часть здорового питания

«Овощи – основа правильного питания, включающая плоды, корнеплоды, листья и клубни. Они содержат микроэлементы, витамины и клетчатку, необходимые для здоровья. Клетчатка в овощах помогает очищать организм, выводя токсины и продукты разложения. Недостаток клетчатки может негативно сказаться на здоровье, поэтому важно регулярно включать овощи в рацион», – сообщила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гомерова.

Начнём с моркови. По словам медика – это настоящий кладезь витамина A, каротина и эфирных масел. Она богата магнием, йодом и железом.

«Этот овощ не только улучшает пищеварение и состав крови, но и укрепляет нервную систему, зрение и иммунитет. Морковь также помогает очищать кожу и укреплять волосы, являясь одним из лучших тонизирующих и общеукрепляющих средств», – добавила врач.

капуста.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Некоторые специалисты защитником организма называют капусту. Белокочанная и брокколи особенно ценятся за высокое содержание клетчатки и витаминов.

«Брокколи – лидер по содержанию витамина C, фолиевой кислоты и белка. Капуста помогает очищать кровь от холестерина, защищает от злокачественных опухолей, укрепляет иммунитет и улучшает зрение. Она также полезна для кожи и подходит для больных диабетом», – пояснила Наталья Гомерова.

Чеснок и лук в простонародье – природные антибиотики. Они содержат множество полезных веществ, включая витамины и фитонциды.

«Лук и чеснок укрепляют иммунитет, защищают от бактерий и вирусов, оказывают обезболивающее и ранозаживляющее действие. Лук сохраняет свои свойства даже при термической обработке, улучшая работу печени и сердечно-сосудистой системы. Чеснок нормализует микрофлору и снижает холестерин, благодаря содержанию селена», – отметила специалист.

томаты.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Как оказалось, есть среди овощей и настоящие ягоды. Например, томаты. Их причислили к овощам из-за вкусовых качеств.

«Помидоры тоже можно отнести к самым полезным продуктам. Они богаты ликопином, лютеином и витамином C, к тому же оказывают антиоксидантное воздействие, улучшают зрение и стимулируют работу почек. Эти овощи помогают выводить токсины, ускоряют обмен веществ и борются с гастритами и повышенным холестерином», – рассказала медик.

Топ фруктов для здоровья и хорошего настроения

Свежие фрукты – важная часть рациона для поддержания здоровья организма. Они полезны для эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Благодаря клетчатке, фрукты помогают поддерживать нормальный вес.

яблоки.jpg

Фото с сайта adobestock.com

«Яблоки содержат пектин, железо и клетчатку, что способствует выведению холестерина и токсинов. Они улучшают работу кишечника и помогают снижать вес. Кверцетин в яблоках борется с онкологическими заболеваниями, а семена восполняют дефицит йода, важного для щитовидной железы», – заметила эксперт.

В топ полезных фруктов вошли совершенно несибирские, но уже такие привычные нам бананы. Они богаты углеводами, фруктозой и калием, а также витаминами А, В6, Е и С. Кроме того, когда этот сладкий плод слегка не доспел, то способен регулировать уровень глюкозы в крови и успокаивать нервную систему, действуя как природный антидепрессант. 

«Авокадо тоже к Сибири не имеет никакого отношения, но купить этот полезнейший продукт у нас сейчас очень просто. Он содержит антиоксиданты и ненасыщенные жиры, улучшает зрение и работу сердца, а также способствует омоложению организма. Этот фрукт оказывает антиканцерогенное воздействие, а также полезен для иммунной и нервной систем», – подчеркнула Наталья Гомерова.

Однако следует запомнить, что употреблять фрукты нужно в первой половине дня, чтобы сахар в их составе успел усвоиться.

земляника.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Ягоды укрепляют здоровье 

«Ягоды издавна ценились за большое содержание в них витаминов и антиоксидантов. Несмотря на то, что они уступают овощам и фруктам по количеству клетчатки, их ценность остаётся предельно высокой. Среди полезных ягод выделяются клубника, морошка, вишня, облепиха, малина, виноград, черника, чёрная смородина, ирга, клюква и черёмуха», – рассказала врач.

По словам специалиста, черника, земляника и клюква улучшают зрение, нормализуют работу кишечника и помогают при запорах. Они также полезны при малокровии и атеросклерозе. Клюква особенно ценна за свои лечебные свойства при гепатите, цистите, гипертонии, полиомиелите, ревматизме и диабете.

«Ягоды также используются в фармацевтике. Они служат сырьём для растительных препаратов, которые помогают в лечении различных заболеваний. Таким образом, ягоды – это не только вкусное лакомство, но и мощное средство для поддержания здоровья», – добавила эксперт.

бобовые.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Бобовые защищают от болезней

Бобовые культуры также попали в топ самых полезных продуктов, благодаря тому, что они богаты растительным белком, калием, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Они не содержат вредных жиров и помогают бороться с аномальными клетками, которые могут привести к раковым опухолям. Эти продукты полезны для сердца и пищеварительной системы.

«Клетчатка в бобовых очищает пищеварительный тракт, избавляя от остатков пищи и шлаков. Это улучшает работу желудка и кишечника, способствуя общему оздоровлению организма. Бобовые относятся к сложным углеводам, которые медленно усваиваются, обеспечивая организм энергией на длительное время», – пояснила Наталья Гомерова.

Кроме того, бобовые поддерживают здоровье сердца и сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включение их в рацион помогает укрепить здоровье и улучшить качество жизни.

орехи.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Орехи: вкус и польза для здоровья

«Орехи – это не только вкусное лакомство, но и полезный продукт. Они содержат много железа, белка, цинка, углеводов, хрома и витаминов C, E и группы B. Орехи можно есть как отдельно, так и добавлять в блюда. Они быстро насыщают и дают энергию. Эти плоды помогают поддерживать здоровье, укрепляют сердце, улучшают потенцию, сохраняют зрение и снижают риск диабета. Регулярное их употребление способствует здоровому образу жизни», – отметила врач.

Среди популярных видов орехов медики выделяют грецкие, фундук, кешью, арахис и миндаль. Каждый из них имеет свои уникальные свойства и вкус, что позволяет разнообразить питание и извлечь максимум пользы.

лосось.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Рыба и морепродукты

«Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, белок и фосфор, которые помогают улучшить кровообращение, нормализовать давление и укрепить иммунитет. Эти продукты также способствуют улучшению памяти и профилактике диабета», – сообщила специалист.

При этом рыба ещё богата кальцием, калием, йодом, натрием, фосфором и магнием, а также витаминами А, В1, Д и Е. Эти вещества необходимы для здоровья костей, зубов и кожи. Регулярное употребление рыбы снижает риск ишемической болезни сердца и тромбозов.

«Рыба и морепродукты важны в профилактике рака толстой кишки и молочной железы, а также уменьшить головные боли и боли в суставах при артритах. Они повышают уровень полезного холестерина в крови. При выборе рыбы стоит обратить внимание на её питательную ценность. Жирные сорта, такие как лосось, скумбрия и сельдь, особенно полезны для здоровья сердца и сосудов благодаря высокому содержанию омега-3 кислот», – пояснила эксперт.

цельнозерновой хлеб.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Мука грубого помола

Мука грубого помола уверенно сохраняет в своём составе витамины и минералы, что позволяет ей войти в топ самых полезных продуктов для здоровья. Она содержит сложные углеводы и клетчатку. Именно это отличает её от обработанной муки.

«Хлеб и выпечка из такой муки могут снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание клетчатки улучшает работу пищеварительной системы. Исследования показывают, что ежедневное употребление цельнозерновых продуктов помогает уменьшить систолическое давление, что особенно важно для людей с гипертонией. Мука грубого помола может стать важным элементом в борьбе с этим заболеванием», – обратила внимание врач.

мёд.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Мёд поддерживает иммунитет

«Мёд, собранный в экологически чистых местах и не подвергавшийся термической обработке, обладает антибактериальными и иммуностимулирующими свойствами. Он также укрепляет организм и тонизирует его», – отметила Наталья Гомерова.

По её мнению, этот натуральный продукт содержит множество ценных компонентов и глюкозу. Благодаря своим свойствам, мёд рекомендуется при проблемах с сосудами, расстройствах пищеварения и анемии. Его регулярное употребление в умеренных количествах поддерживает здоровье и улучшает самочувствие.

зелёный чай.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Зелёный чай снижает риски заболеваний

Вкусный, бодрящий зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами, тоже помогает укрепить здоровье и снизить риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. По словам специалистов, регулярное употребление этого напитка благотворно влияет на организм.

«Зелёный чай содержит более 300 полезных веществ, включая полифенолы, минералы и витамины. Он особенно богат витамином Р, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Благодаря этому, чай снижает риск инсультов и образования камней в организме», – объяснила медик.

Согласно статистике, люди, которые регулярно пьют зелёный чай, реже страдают от сердечных и печёночных заболеваний, а также кариеса. Антиоксиданты в составе напитка помогают снизить уровень «плохого» холестерина и увеличить количество «хорошего», что способствует улучшению общего состояния здоровья.

оливковое масло.jpg

Фото с сайта adobestock.com

Оливковое масло помогает снизить уровень холестерина

«Оливковое масло первого отжима эффективно борется с повышенным уровнем холестерина. Оно содержит олеиновую и линолевую кислоты, витамины D, K, E и множество микроэлементов. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление оливкового масла может снизить риск развития раковых заболеваний», – подчеркнула Наталья Гомерова.

Олеиновая и линолевая кислоты помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Витамины и микроэлементы в оливковом масле укрепляют иммунитет и способствуют общему оздоровлению организма. Это делает его важным элементом здорового питания и профилактики различных болезней.

Обязательно включайте в свой рацион эти продукты. Это позволит вам значительно улучшить общее самочувствие и повысить жизненный тонус.

Ранее Горсайт писал о том, как защититься от гриппа тем, кто не сделал прививку.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ОТС-Горсайт в Telegram

Оставляем Только Суть

Автор:
Агентство новостей ОТС-Горсайт

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В: Telegram, Дзен

ПИШИТЕ НАМ!
WhatsApp: +7 913-370-14-28
Telegram-бот: ОТСбот
Почта: internet@otstv.ru