Потребление алкоголя в Новосибирской области снизилось до минимума с 1996 года
Как сохранить брак на долгие годы: психолог дала советы новосибирцам
Когда пара молодожёнов только съезжается, совместная жизнь и, в частности, быт, обостряют все...
В Новосибирске продолжается неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из главных тем этой инициативы — влияние избыточного веса на сердце и сосуды.
Фото: сгенерировано нейросетью Leonardo AI
Заведующая отделом ОКПР, врач-методист Ирина Зуева рассказала, почему после тридцати лет килограммы начинают прибавляться быстрее, чем мы успеваем заметить, и как простые изменения в привычках помогут сохранить здоровое сердце на долгие годы.
«Лишний вес считается одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека, — комментирует Ирина Зуева. — Для сердечно-сосудистой системы опаснее всего жир, который откладывается в области живота. Висцеральный, или внутрибрюшной, жир быстро накапливается и очень опасен, потому что в нём вырабатывается до тридцати различных биологически активных веществ, большинство из которых неблагоприятно влияют на сердце и сосуды: провоцируют развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование. Но есть и хорошая новость: если человеку удаётся справиться с висцеральным ожирением, у него нормализуются артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови».
Специалист обращает внимание на физиологическую закономерность: в молодости пища переваривается легко, полученная энергия быстро расходуется, и масса тела практически не прибавляется. Однако после тридцати-тридцати пяти лет энергозатраты организма закономерно снижаются, а двигательная активность большинства людей уменьшается. При этом пищевое поведение часто остаётся прежним — человек продолжает есть так же, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения, и этот процесс идёт незаметно, но неуклонно.
«Определить избыток висцерального жира очень легко, — поясняет Ирина Анатольевна. — Для этого достаточно измерить окружность талии. Оптимальное значение — до восьмидесяти сантиметров для женщин и до девяноста четырёх для мужчин. Максимально допустимый обхват составляет восемьдесят восемь сантиметров для женщин и сто два для мужчин. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний — до полутора раз. И что особенно важно, этот фактор риска продолжает работать даже после того, как болезни уже развились. Поэтому избавление от лишних килограммов в области талии не только снижает риск смерти от сердечных болезней, но и позволяет уменьшить дозу принимаемых лекарств».
Ирина Зуева приводит яркую аналогию: человек с избыточной массой в пятнадцать-двадцать килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса. Ему тяжелее двигаться, и он невольно старается минимизировать физическую нагрузку. А между тем норма ежедневной ходьбы составляет около десяти тысяч шагов, в то время как обычная бытовая активность даёт всего около двух тысяч — в пять раз меньше необходимого. Многие люди с лишним весом стремятся сократить даже эту минимальную нагрузку, в результате чего движение практически исчезает из их жизни.
«Недостаточная физическая нагрузка — это не только неизрасходованные калории, накапливающиеся в жире, — предупреждает врач-методист. — Это ещё и недостаточно работающие мышцы, которые в организме являются главными потребителями крови. Во время серьёзной нагрузки они потребляют до восьмидесяти процентов всего объёма кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения на капиллярном уровне, мелкие сосуды запустевают, и это становится ещё одним фактором повышения артериального давления. Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе — она перестаёт усваиваться клетками и остаётся в крови. Чтобы переработать её избыток, организм производит много инсулина, а резкое повышение его уровня негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы».
Несмотря на все риски, выход есть, и он прост. С возрастом уровень потребления энергии снижается, но наши пищевые привычки могут и должны меняться. Единственный надёжный способ профилактики болезней сердца и сосудов — не переедать и поддерживать нормальную двигательную активность. Начать можно с малого: регулярно измерять окружность талии, следить за тем, сколько шагов вы проходите за день, и постепенно увеличивать эту цифру. Отказ от лишних сладостей, жирной пищи и замена их на овощи, фрукты и нежирные продукты в сочетании с ежедневными прогулками способны творить чудеса.
«Наше сердце любит движение и умеренность, — подводит итог Ирина Зуева. — Оно не требует от нас невозможного. Достаточно каждый день проходить немного больше, есть чуть меньше и внимательнее относиться к тому, что мы кладём в тарелку. Поверьте, ваш организм отблагодарит вас бодростью, лёгкостью и здоровьем на многие годы. Начните с измерения талии сегодня — это первый шаг к долгой и активной жизни!»
Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Новосибирске — отличный повод для каждого из нас пересмотреть свои привычки. Сделайте этот шаг вместе с нами, и ваше сердце скажет вам спасибо.
Ранее Горсайт рассказал, как отличить непереносимость от аллергии и наладить питание без страданий
