В Новосибирской области проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Заведующая отделом мониторинга факторов риска Регионального центра здоровья и медицинской профилактики Наталья Зезюлина поделилась советами о том, как предотвратить развитие этих недугов.
«Профилактика хронических неинфекционных заболеваний – это не только задача медицины. В значительной степени она зависит от самих людей. Каждый из нас может внести свой вклад в собственное здоровье, изменив образ жизни и привычки», – посоветовала специалист.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск развития неинфекционных заболеваний. Отказ от этих привычек поможет сохранить здоровье на долгие годы. Если бросить курить или злоупотреблять спиртным сложно, обратитесь за помощью к специалистам.
«Важно не только отказаться от пагубных привычек, но и следить за здоровым питанием, знать свои показатели уровня холестерина, глюкозы в крови, артериального давления, иметь представление об индексе массы тела», – добавила врач.
По словам специалиста, очень важный показатель здоровья – окружность талии. Если вы заметили, что она превышает норму, это может быть тревожным сигналом. Одна из главных угроз – риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный жир в области живота может привести к повышению артериального давления и уровня холестерина. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность инфаркта и инсульта. К тому же лишние сантиметры на талии способствуют развитию инсулинрезистентности и в последующем – сахарного диабета.
Кроме того, избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Это ведёт к болям в спине и проблемам с суставами. Важно следить за своим весом, чтобы избежать подобных осложнений.
Эксперт в области здоровья поделилась простыми правилами питания. Она порекомендовала ограничить потребление соли до одной чайной ложки в день, что составляет около пяти граммов. Также важно увеличить количество фруктов и овощей в рационе до 400-500 граммов ежедневно. Не забывайте о продуктах из цельного зерна, орехах и бобовых. Старайтесь исключать насыщенные жиры и простые углеводы, такие как пирожные, конфеты и газированные напитки.
Помимо правильного питания, Наталья Зезюлина подчеркнула важность физической активности.
«К сожалению, малоподвижный образ жизни – это бич современного общества. Чтобы сохранить здоровье, взрослым людям рекомендуется заниматься спортом средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности – не менее 75 минут. Также полезно ежедневно по 30-40 минут ходить в среднем темпе, это, когда идешь с небольшим ускорением и можешь спокойно разговаривать без одышки», – порекомендовала эксперт.
Также очень важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это позволяет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и принять меры для их устранения.
«Все эти простые правила профилактики основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний помогут сохранить здоровье и отличное самочувствие», – подчеркнула заведующая отделом мониторинга факторов риска Регионального центра здоровья и медицинской профилактики Наталья Зезюлина.
Ранее Наталья Зезюлина рассказала об основных этапах диспансеризации.