Как известно, 90% нашего счастья зависит от хорошего самочувствия. Но как понять, что организму нужна помощь, не прибегая к сложной диагностике? По словам специалиста, первичный «осмотр» можно провести самостоятельно прямо у зеркала.

Кожа, волосы и ногти: отражение внутренних процессов

Первое, на что советует обратить внимание Евгения Александровна, — это состояние кожи. Это не просто оболочка, а индикатор обмена веществ.

Чистая кожа ровного цвета — признак здоровья.

Изменение цвета или текстуры, тусклость — сигнал о неправильном питании, хронических стрессах, сбитом режиме сна, а также о негативном влиянии алкоголя и курения.

Не менее важно состояние волос и ногтей. У здорового человека они крепкие и блестящие.

Ломкие волосы и слоящиеся ногти могут указывать на дефицит витаминов или аминокислот.

Повышенная жирность или сухость волос — повод пересмотреть рацион.

Лицо и улыбка: о чём говорит носогубный треугольник

Состояние лица тоже говорит о многом, отмечает врач. Тревожными знаками могут стать:

Желтизна глазных белков;

Бледные губы;

Тёмные круги под глазами;

Изменение цвета носогубного треугольника (слишком красный или бледный оттенок).

Кроме того, специалист рекомендует почаще улыбаться своему отражению. Это простой способ оценить здоровье зубов и дёсен. Здоровая эмаль и естественный цвет слизистых свидетельствуют о хорошем обмене веществ и нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Оценка телосложения и веса

Отойдя от зеркала на пару шагов, можно оценить своё тело в полный рост. Речь идёт не о спортивных формах, а о нормальном весе. Как избыточная, так и недостаточная масса тела могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Для объективной оценки медик советует рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста: вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Шкала ИМТ:

16 и менее — выраженный дефицит массы;

16–18,5 — недостаточная масса;

18,5–24,99 — норма;

25–29,9 — избыточная масса;

30–34,9 — ожирение первой степени;

35–39,9 — ожирение второй степени;

40 и более — ожирение третьей степени.

Сердце под контролем: давление и пульс

Важнейшие показатели работы сердечно-сосудистой системы — артериальное давление и пульс. У здорового человека даже во время стресса не должно быть резких скачков давления.

Врач напоминает, что тонометр — недорогой и полезный прибор для домашней аптечки. Пульс же можно измерить самостоятельно, но важно знать свои возрастные нормы:

Мужчины 20–30 лет: 50–90 ударов в минуту.

Женщины 20–30 лет: 60–70 ударов в минуту.

Мужчины 40–50 лет: 60–80 ударов в минуту.

Женщины 40–50 лет: 75–80 ударов в минуту.

Сон и психика

Залог хорошего настроения и бодрости — полноценный сон. Именно во сне нервная система восстанавливается. Недосыпание, напротив, лишает человека жизненной активности.

Психическое здоровье также играет ключевую роль. Люди с крепкой психикой умеют радоваться жизни и адекватно реагировать на трудности. Депрессия же делает человека равнодушным и лишает радости.

Когда бить тревогу?

«Если вы заметили признаки нездоровья, не паникуйте, — заключила Евгения Морозова. — Плохая погода или усталость могут временно выбить из колеи. Однако стоит уделить внимание своему состоянию и, если необходимо, обратиться к врачу для консультации».

Ранее новосибирцам рассказали о безопасности пациентов и работе центров здоровья.