По данным Министерства здравоохранения, за последние пять лет частота глазных патологий среди подрастающего поколения увеличилась почти вдвое. К 14–15 годам близорукость диагностируют уже у каждого третьего школьника. Эти тревожные цифры комментирует врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Владимировна Сарычева:

«Зрительная система ребенка находится в состоянии постоянного развития, поэтому она крайне уязвима к внешним факторам. Внедрение интерактивных досок, планшетов, огромные объемы домашних заданий, а также сокращение времени на прогулки и спорт — все это бьет по глазам. Проблема профилактики сегодня стоит как никогда остро», – считает она.

Однако предотвратить развитие близорукости и астенопии (зрительного утомления) вполне реально, если превратить несколько простых гигиенических правил в ежедневную привычку.

Свет и положение: три кита здоровья глаз

Первое и главное условие нормальной работы глаз — правильное освещение. Письменный стол должен стоять у окна так, чтобы свет падал строго слева (для правшей). В вечернее время обязательно используйте настольную лампу мощностью 60 Вт с непрозрачным абажуром, установленную также слева. Важно, чтобы искусственный свет был равномерным и не создавал бликов на страницах.

Не менее важна и поза школьника. Спина должна опираться на спинку стула, а расстояние от глаз до тетради или книги должно составлять 30–35 сантиметров (это примерно длина руки от локтя до пальцев). Соблюдение этого правила не только сохраняет зрение, но и предупреждает искривление позвоночника.

Режим зрительных нагрузок: время отдыхать

Глазам, как и мышцам, нужен отдых. Родителям стоит строго дозировать время занятий:

1–2 классы: не более 1,5 часов непрерывной работы;

3–4 классы: максимум 2 часа;

Старшеклассники: не более 3–4 часов.

Каждые 30–40 минут обязателен 10-минутный перерыв.

«Во время него можно походить по комнате, посмотреть в окно, сделать простейшую гимнастику для глаз. Для неё нужно сделать на уровне глаз фломастером метку на оконном стекле диаметром в 3 мм, отойти от окна на 30 см и смотреть 5 секунд на метку, 5 секунд вдаль на вид за окном; и так 3-5 минут», – советует Лариса Владимировна Сарычева.

Гаджеты и телевизор: не враг, но дозатор

Полностью исключить экраны из жизни невозможно, но ограничить время просмотра — обязательно.

Телевизор: оптимальное расстояние — от 2 до 5,5 метров, сидеть нужно прямо перед экраном. Для младших классов непрерывный просмотр не должен превышать 30 минут, для старших — до 3 часов в день.

Компьютер/планшет: для младшеклассников — не более 20 минут. Если задание объемное, его нужно разбивать на этапы с перерывами. Старшим школьникам разрешено проводить за ПК до 2 часов, но с обязательными 15-минутными паузами каждые полчаса.

Нельзя читать лежа на боку, в сумерках или в движущемся транспорте — это вызывает перенапряжение глазных мышц.

Питание и спорт: поддержка изнутри

На состояние сетчатки напрямую влияет рацион. В меню школьника обязательно должны присутствовать «витаминные бомбы» для глаз: морковь и капуста, зелень (петрушка, укроп), рыба, творог и кисломолочные продукты. Особенно полезны сезонные ягоды — черника, клюква и брусника, а также сухофрукты (курага) и орехи.

«Дети должны заниматься физкультурой и спортом, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, бегать, плавать, играть в подвижные игры. Среди физически развитых школьников близорукость встречается значительно реже. Летние каникулы желательно проводить за городом, до минимума сократив связанную с напряжением глаз работу», – говорит Лариса Сарычева.

Безопасность превыше всего

Не забывайте о травматизме. Любое, даже незначительное, механическое повреждение глаза может обернуться серьезными осложнениями. Объясните ребенку правила безопасности в быту и на игровых площадках.

Значение хорошего зрения сложно переоценить. Это не только полнота восприятия красок мира, но и фундамент для выбора будущей профессии. Беречь глаза нужно с детства, и главная миссия родителей — организовать учебное пространство и режим дня так, чтобы школа приносила знания, а не проблемы со здоровьем.

Ранее Горсайт рассказывал, как выстроить режим дня первоклассника.