ХК «Сибирь» обыграл «Барыс» — 2:1
У сибирячки ювенальная юстиция Италии забрала дочь прямо из школы
Сказки не получилось
Алина познакомилась с румыном Думитру Валеан...
Исследования показывают, что способность удерживать равновесие на одной ноге может многое рассказать о нашем здоровье. Учёные изучили более сотни людей старше 50 лет, чтобы выяснить, как изменяются с возрастом их походка, сила мышц и способность сохранять равновесие.
Фото с сайта adobestock.com
Неожиданно оказалось, что с годами быстрее всего теряются не скорость шага и не сила мышц, а способность стоять на одной ноге. Особенно это касается «слабой» ноги, которая является недоминантной. Походка и сила мышц меняются постепенно, а вот баланс исчезает значительно быстрее. Об этом рассказала известный эндокринолог Зухра Павлова в своём ТГ-канале.
«Почему это так важно? Потеря равновесия может служить ранним сигналом к возникновению падений, что влияет на качество жизни. Это важный показатель, который не стоит игнорировать», – отметила специалист.
Проверьте своё равновесие. Попробуйте встать на одну ногу рядом со стеной или столом и засеките время. Хороший результат — от 20 до 30 секунд. Если вы не можете простоять более 10 секунд, это повод задуматься о своём здоровье.
Служба здравоохранения Великобритании предлагает следующие нормы: для людей в возрасте 18–39 лет — 43 секунды, 40–49 лет — 40 секунд, 50–59 лет — 37 секунд, 60–69 лет — 30 секунд, 70–79 лет — 18–19 секунд, а для 80 лет и старше — около 5 секунд.
Если с годами баланс ухудшается, это может быть сигналом для прохождения медицинского обследования и возможного изменения образа жизни. Стоит обратить внимание на динамику изменений в вашем состоянии.
Для улучшения баланса можно выполнять ряд упражнений. Начните с простого стояния на одной ноге, постепенно усложняя задачу: закрывайте глаза или используйте мягкую поверхность. Полезными будут приседания и подъёмы на носки. Также занятия йогой, тай-чи или пилатесом помогут развить и поддерживать баланс.
Баланс — это биомаркер, столь же важный для здоровья, как артериальное давление или уровень сахара в крови. Заботьтесь о своём балансе — это поможет вам сохранить качество жизни на долгие годы.
Ранее Горсайт писал о том, как кофе влияет на женское здоровье.
