Еда, улучшающая сон
Бананы. Калий и магний, которые содержатся в этих фруктах расслабляют мышцы. К тому же, бананы богаты триптофаном – аминокислотой, вырабатывающей серотонин и мелатонин
Молочные продукты. Помимо триптофана молоко содержит кальций, что способствует расслаблению.
Овсянка. Крупа содержит углеводы, которые повышают уровень инсулина. Это помогает организму усваивать триптофан и увеличивает уровень серотонина.
Орехи. Богатые магнием и мелатонином, они улучшают качество сна.
Творог. В кисломолочных продуктах тоже высокий уровень триптофана и протеина. Это способствует расслаблению.
Курица или индейка также входят в список этих продуктов
Напитки, которые помогут уснуть
Травяной чай. Чай из ромашки, мелиссы, валерианы или лаванды расслабляет и улучшает качество сна. Многие из этих трав обладают успокаивающими свойствами.
Тёплая вода с мёдом. Простой, но полезный напиток помогает успокоиться и расслабиться перед сном.
Чёрный или зелёный чай. Из-за содержания L-теанина – аминокислоты, которые снижают уровень стресса – чай может улучшить качество сна.
Какао. Несладкое какао с коровьим или растительным молоком - отличный согревающий напиток перед сном.
