В Новосибирской области началась неделя сохранения душевного комфорта. Практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко рассказала о важности психогигиены и психопрофилактики для сохранения и укрепления здоровья.
«Психогигиена – это наука о сохранении психического здоровья, основная цель которой – выявление негативных моментов и разработка мероприятий по их устранению. К таким факторам, в первую очередь, относятся напряжённые межличностные связи, сложные отношения в семье, производственные конфликты», – отметила специалист.
По словам психолога, люди, которые оказываются в эмоционально напряженной ситуации, в силу разных причин пытаются сдержать отрицательные эмоции и любыми способами уйти от негатива. Но, не имея знаний и необходимых навыков, они попадают в ловушку саморазрушающего поведения.
«К сожалению, многие не умеют рационально использовать имеющиеся ресурсы, находят деструктивные пути выхода из напряженной ситуации – алкоголь, сигареты, кофе. Не все способны правильно расслабляться. Обучить этим методам заботы об эмоциональном состоянии могут психологи, психотерапевты, педагоги, социальные работники, врачи. Но ответственность за “гигиену собственной души”, в первую очередь, лежит на каждом из нас, так как она тоже требует ухода», – предупредила эксперт.
Татьяна Нестеренко добавила, что психическое напряжение часто вызывают ситуации неопределённости, внутренние конфликты, тревога и дефицит информации.
«В этот момент у человека появляются мысли, которые повторяются с завидным постоянством. По мере их “прокручивания”, ситуация обрастает всё новыми и новыми подробностями. И чем сильнее переживания, тем ярче и правдоподобней мысли. Таким образом, создаётся яркая картина происходящего, в которую человек верит», – подчеркнула психолог.
Специалист также отметила: когда человек понимает, что в жизни у него идёт что-то не так, он не знает, как это изменить. Всё потому, что он оказался в ловушке социально-одобряемых оправданий: «я всё правильно делаю», «я же для них стараюсь», «я лучше знаю, как поступить».
«Именно в этот период нарушается психологическое равновесие, теряется душевное и физическое здоровье. Для того, чтобы овладеть основными приёмами психогигиены необходимо знать, с чего начать. Работа с собственными мыслями – один из важнейших приёмов психогигиены. Для этого необходимо понаблюдать, какие мысли приходят в голову чаще всего, что вы говорите самому себе, когда что-то идёт не так, как хотелось бы, чем делитесь, когда расстроены», – порекомендовала Татьяна Нестеренко.
Психолог выделила ряд вопросов, которые полезно задавать себе в сложных ситуациях:
-
Насколько точно отражается ситуация в моём сознании?
-
Какие потребности у меня не удовлетворены на данный момент?
-
Что я делаю для достижения результата?
-
Чего я не делаю для достижения результата?»
«Ответы на эти вопросы возвращают в реальность, открывают доступ к имеющимся ресурсам, позволяют увидеть конструктивные пути решения проблемных ситуаций. И, если такие простые действия войдут в привычку, то мы получим мощный механизм саморегуляции, что станет основой сохранения и укрепления здоровья», – заключила практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Ранее врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева назвала причины развития гипертонии у детей и подростков.
