Апатия, головные боли, отвращение к работе, ощущение собственной ненужности, усталость, которая не проходит, – всё это признаки эмоционального выгорания, которое возникает под влиянием стресса. Иногда может сопровождаться депрессией, и даже затяжной.
По мнению психологов, выгорание не наступает просто так – зачастую это сигнал о том, что человек на подсознательном уровне чувствует, что пора что-то менять в жизни, но что именно – ещё не понимает. Такой момент, как правило, наступает, когда прежние ценности и цели перестали находить отклик в душе, а образ жизни в целом перестал удовлетворять.
Такие коллективные болезни, как меланхолия, неврастения и паранойя, психологи называют не иначе как «болезнь цивилизации». Они возникают из-за нарушений гармонии в отношениях между человеком и обществом. Причём неясно, кто больше виноват: общество, создавшее культ скорости, производительности и эффективности, или человек, угодивший в ловушку ненасытной жажды успеха и признания.
Тихое коварство выгорания кроется в том, что оно подкрадывается незаметно. Мы думаем, что с нами-то этого точно никогда не случится, а своё собственное состояние привычно объясняем обычной усталостью.
Особенно страдают от выгорания женщины. Выгорание – это последняя стадия стресса, когда человек уже обессилен. Чаще всего имеют ввиду выгорание на работе, забывая, что эмоционально можно выгореть и дома: например, когда приходится годами ухаживать за родителем, у которого деменция, или терпеть травлю со стороны мужа или свекрови.
Выгорание – это когда нет ни сил, ни желаний, ни эмоций. В этом состоянии человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению.
Разделяем работу и дом
Как оставить рабочие проблемы на работе? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, сразу переодевайтесь. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Обувь тоже подойдёт: переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом, заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
Медитируем
Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
Занимаемся спортом
Подойдите к физическим нагрузкам осознанно, постарайтесь ощутить своё тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт входят и другие телесные практики – баня, массаж, прогулки, бег, плавание.
Дышим правильно
Ежедневно. На несколько минут отключаем все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
Спим
Пожалуй, нет лучшего способа восстановить силы, чем здоровый сон. Постепенно снижайте активность к вечеру, заварите успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь. У многих это любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное – делать их каждый день.
