Первое, довольно распространённое, заблуждение: прокрастинация — это научное название лени. Всем, кто хоть раз в жизни писал курсовую работу или диплом, знакома ситуация: вот мы полные задора садимся за компьютер, ставим рядом чашку ароматного кофе, открываем текстовый редактор и многочисленные ссылки или книги из библиотеки и… не знаем с чего начать. Настроение падает, нам вдруг кажется, что на столе царит самый настоящий хаос и надо срочно прибраться, возникает непреодолимое желание почистить почту за последние 10 лет и ответить на сообщение в соцсети. Словом, делаем всё, что угодно, но только не пишем курсовую.
Это самый банальный пример прокрастинации — постоянного откладывания важных дел и поручений, которое влечёт за собой негативные последствия. А самым главным минусом учёные называют не проваленный экзамен или защиту диплома, а именно наши душевные муки от того, что мы понимаем, что это надо сделать, но не делаем.
И это не лень. Прокрастинатор постоянно откладывает всё на последний момент. А лентяй в принципе не собирается доводить начатое до конца. Прокрастинатор берёт на себя каки-то обязательства, но чем меньше времени остаётся на их выполнение, тем страшнее ему браться за дело.
Основная причина прокрастинации кроется, как ни странно, в богатстве выбора. Именно оно приводит к параличу решения. Мы начинаем откладывать дела, принятие решений, и, в конце концов, свою жизнь. Получается замкнутый круг: неспособность принять решение вызывает прокрастинацию, из-за неё нет никаких результатов, а от этого напрямую зависит наша самооценка: а низкая самооценка непременно вызовет страх неудачи. И из-за этого страха нам снова сложно принять какое-либо решение.
Научитесь принимать решение
Первый шаг при борьбе с прокрастинацией — взять ответственность за свою жизнь на себя и самому начать принимать решения. Для выработки этой полезной привычки надо ответить на два вопроса: кто я и куда я иду? Запишите ответы в блокнот. Эти ответы и есть ваши цели. Здесь главное быть уверенным, что цели действительно ваши, а не навязанные родителями, второй половинкой, друзьями, обществом. Когда цели ваши, у вас появится мотивация на их достижение. Поскольку теперь цели находятся не в категории «должен», а в категории «хочу».
Сила воли
Сетование на отсутствие силы воли, мол, такой уж у меня характер — не более, чем отговорка. Многие считают силу воли врождённым качеством. Это ещё одно популярное заблуждение. Силу воли можно и нужно тренировать. Безвольных людей не бывает. Есть люди, которым проще считать себя таковыми, чем предпринимать какие-то шаги. Проще говоря: безвольность — это ваш выбор. В основе силы воли лежат самодисциплина и решительность. Развивайте эти два качества, и спустя какое-то время вы себя не узнаете. И ещё один важный момент: всё начинается с мыслей. Сначала научитесь направлять в нужное русло мысли, а потом уже действия.
Сформируйте новую полезную привычку
Прокрастинация — это всего лишь вредная привычка. Которую можно заменить на полезную. А как мы знаем, формирование любой привычки занимает 21 день. Возьмите себя в руки и проживите чуть меньше месяца по новым правилам.
Контролируйте свои действия
Прокрастинация — автоматическая привычка. Мы не всегда можем заметить, что начали тянуть время, вместо подготовки к сложному докладу. Здесь важно быть всегда на чеку, отдавать себе отчёт в своих действиях.
Практика самураев
Знакомая ситуация: вам надо позвонить по работе или не очень приятному вам человеку, а вы постоянно находите другие «более важные» занятия? Так вот следуя методу древних самураев, нужно начать выполнять действие до пятого удара сердца. Или похожий метод обратного отсчёта: досчитали от 5 до 1 и начали действовать.
Избавляемся от отвлекающих деталей
Если просто отложить телефон или планшет не помогает, и вы то и дело хватаете гаджеты в руки, отдайте их родным — так вы возьмёте на себя публичное обязательство выполнить задачу.
Хвалите себя
Придумайте систему наград. Мозг начнёт формировать новый ритуал, когда будет ожидать вознаграждения. Чашка ароматного кофе, любимое пирожное, эпизод сериала — когда в обозримом будущем маячит долгожданная награда за выполненное действие, вы концентрируетесь на поставленной задаче и меньше отвлекаетесь.
Концентрируйтесь на процессе
Именно мысль о конечном результате вызывает у нас дискомфорт и заставляет прокрастинировать. Страх «а вдруг не получится» лишил миллионы людей возможности дойти до заветной цели. Подумайте, создаст ли писатель бестселлер, если будет постоянно размышлять, а понравится ли его новая книга читателям, какие рецензии напишут критики, сколько экземпляров он продаст? Он просто садится и пишет. Полюбите процесс, и вы обязательно останетесь довольны результатом.
Выключите перфекциониста
Лучшее — враг хорошего. Не думайте о том, чтобы сделать всё идеально. Выполните основной фронт работ, и, при необходимости, «отшлифуйте». Если будете каждую мелочь доводить до совершенства, к конечному результату можете вообще не прийти.
Меняйте последовательность действий
Вроде бы и план себе представили: ужин полчаса, час на подготовку к докладу и вечернее чтение. Но часто выходит не совсем так: ужинаете перед телевизором, в итоге полчаса перерастают в два. На доклад сил уже нет, да и почитать тоже вряд ли удастся. Если видите, что провисаете, попробуйте сначала час уделить докладу, и уже потом спокойно смотреть телевизор. Даже если вы засидитесь у голубого экрана, вы не будете себя корить — ведь вы же уже сделали, что планировали. Старая добрая поговорка «Сделай дело — гуляй смело» как нельзя лучше это иллюстрирует.
Коучи по тайм-менеджменту придерживаются мнения, что начать — это не полдела, а гораздо больше. И это верно. Можно бесконечно мечтать о грандиозных планах и их великом свершении, но вы рискуете так и остаться ни с чем, только с планами и мечтами. Просто начните действовать.
Ранее Горсайт писал, как настроиться на рабочий лад.
