В Новосибирской области проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Оксана Хихлич рассказала, что нужно делать, чтобы ваш школьник высыпался качественно.
По словам специалистов, во сне мы не просто отдыхаем и восстанавливаемся, наши нейроны «очищаются» и перерабатывают полученную за день информацию. Наш мозг образует новые связи, и чем этих соединений больше, тем активнее умственная деятельность.
«Невозможно представить учебный процесс без качественного сна, так как мозг должен отдохнуть. Сон школьника очень важен для здоровья и успехов в школе. Во сне клетки организма восстанавливают свою работоспособность, что важно и для сохранения здоровья в целом. Здоровье в свою очередь – это залог всех успехов. Физические способности восстанавливаются быстрее», – сообщила врач.
Эксперт также отметила, что при умственной усталости спать нужно не меньше 8 часов в день, можно даже в обед.
«Для улучшения качества отдыха нужно обязательно включить в режим школьника активный отдых: можно записать ребёнка на волейбол, плавание или другую подходящую спортивную секцию. Это позволит уставать физически, отдыхать в умственном плане и в итоге хорошо спать. Замечательно, если есть возможность вечерних прогулок всей семьей. Чем больше школьник будет находиться на свежем воздухе, тем качественнее будет его ночной сон и стабильнее нервная система», – пояснила эксперт.
Кроме того, важно, чтобы школьник вовремя ложился спать. Неправильный режим сна может привести к усталости в школе и учебный процесс станет для него тяжелее.
«Чтобы школьник в полном объёме мог усваивать материал, необходимо прибегнуть к нехитрым правилам. Наиболее полезен ночной сон – с 10 вечера до 7 утра. По мнению учёных, если ложиться в 10 вечера, то после полуночи, когда наступает четвертая стадия сна, в организме начинает активно вырабатываться соматотропин – гормон роста, в котором особенно нуждается подрастающее поколение», – подчеркнула специалист.
Также полезно выработать у школьника распорядок дня. Если режим сна и бодрствования соблюдается, то человек может просыпаться и засыпать в одно и то же время, не прибегая к помощи будильника.
«Ребёнок, привыкший к определённому биоритму, чувствует себя значительно спокойнее, менее уставшим, чем тот, чей режим бодрствования и сна нарушен, и не подлежит контролю. Сбившемуся с ритма ученику сложно сосредоточиться на занятиях, он становится раздражительным, плохо усваивает информацию», – предупредила врач.
К сожалению, немногие дети расположены к тому, чтобы завершать игры к положенному сроку. Сделав школьные задания, зачастую садятся к телевизору или компьютеру, продлевая вечерний отдых на неопределённый срок.
«Приучить школьника ложиться вовремя невозможно без определённых усилий – следовать новому образу жизни придётся и взрослым. Первый вариант – укладываться спать в те же часы, что и ребёнок, или, второй вариант – минимизировать все шумовые и световые эффекты в доме – звук телевизора, радио, компьютера, яркое освещение. Желательно ограничить подвижные игры, спортивные упражнения перед сном», – отметила эксперт.
Перед сном полезно почитать вместе книгу, порисовать, составить картинку из пазлов. Такое времяпровождение не только подготовит вашего ребёнка ко сну, но и превратится в интересный семейный ритуал, что ещё больше сблизит вас между собой.
«За два-три часа до сна, не стоит перекармливать ребёнка, поить свежезаваренным чаем и тонизирующими напитками. Помещение, в котором находится детская кровать желательно проветрить. Не забывайте следить за температурой воздуха в комнате. Оптимальным для комфортного сна будет 20-21 градус», – пояснила специалист.
Привычка вставать и ложиться в определённое время быстро станет нормой, если ни на один день не уклоняться от намеченного плана. Придерживаться установленного порядка не только в будние, но и в праздничные и выходные дни.
«Во время сна ребёнок переживает всё то, с чем сталкивался в течение дня. Научно доказано, что у детей, которые спят спокойным крепким сном, обычно неконфликтный и покладистый характер. Но для здорового сна школьника требуется не только его количество, но и комфортные условия», – заключила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Оксана Хихлич.
Ранее специалисты рассказали, как избежать переутомления школьника во время учёбы.
