Признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание начинается с простых и порой даже приятных событий. Например, вас повысили на работе. Вы довольны, планируете перемены с большим энтузиазмом, который потом становится одержимостью. На профессиональную деятельность уходит больше времени и сил, чем раньше. Через какое-то время, вы сами того не замечая, ставите на второй план семью, друзей, увлечения и отдых. Этот режим становится для вас нормой. Однако постепенно накапливается напряжение и появляются уже более явные признаки эмоционального выгорания:
-
Ухудшение отношений с коллегами и родственниками;
-
Нарастающий негативизм по отношению к пациентам или учащимся, если ваша профессия связана с медициной или образованием;
-
Злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином;
-
Утрата чувства юмора, постоянное ощущение неудачи и вины;
-
Повышенная раздражительность на работе и дома;
-
Упорное желание сменить род занятий;
-
Периодически возникающая рассеянность;
-
Нарушение сна;
-
Повышенная утомляемость.
Фото с сайта adobestock.com
«Возникают и соматические симптомы: головная боль, гастроинтестинальные расстройства – синдром раздражённого желудка, диарея, кардиоваскулярные нарушения – тахикардия, аритмия, гипертония. Наблюдается восприимчивость к инфекционным заболеваниям, возможно обострение хронических болезней – бронхиальной астмы, дерматитов, псориаза и других», – предупредила практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.По определению психологов, более всего риску появления синдрома эмоционального выгорания подвержены люди, которые предъявляют к себе непомерно высокие требования. Кроме того, у мужчин и женщин это состояние развивается по-разному.
«У женщин показатели истощения выше и реакция чаще выливается в психосоматические нарушения – приводит к развитию или обострению заболеваний. У мужчин нередко развивается зависимость от психоактивных веществ – алкоголя, табака и других стимуляторов», – отметила психолог.
Фото с сайта adobestock.com
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Постараться справиться с «выгоранием» возможно, если оно не перешло в хроническую стадию. Однако многое здесь зависит от индивидуальных особенностей. Одним достаточно повлиять на свой распорядок дня. Другие должны бросить все усилия на работу с собственными эмоциями и телом.
В работе и дома старайтесь ставить для себя реальные задачи. Это поможет сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь. По словам эксперта, определяя подъёмные цели, обязательно находите время и для того, и для другого. Это будет способствовать предотвращению «выгорания».«Чтобы снизить проявление психологического дискомфорта достаточно раздробить поставленную задачу на более мелкие, которые можно выполнить по мере их значимости. Кроме этого, нужно приучить себя обсуждать с коллегами проведённый напряжённый день или пережитое критическое событие. Помимо выплёскивания эмоций этот метод имеет ещё один плюс – возможно вам порекомендуют оптимальные пути выхода из сложившейся трудной ситуации», – посоветовала специалист.
Фото с сайта vecteezy.com
«Во время рабочего дня делайте небольшие перерывы, отдыхайте от работы и других нагрузок. Поддерживайте хорошую спортивную форму. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс воздействует на организм человека, поэтому очень важно помогать себе в физическом плане с помощью упражнений и рационального питания. Вредная пища, увеличение или ненормальное снижение массы тела отрицательно влияют на уровень самооценки и способствуют развитию синдрома «выгорания», – пояснила Татьяна Нестеренко.
Но если вы никак не можете справиться напряжением, и оно только нарастает, тогда стоит обратитесь к специалисту – врачу или психотерапевту.
И последняя рекомендация от психолога: никогда не берите работу на дом. Необходимо научиться переключаться с профессиональной деятельности на полноценный отдых, семейные дела и встречи с друзьями. Ведь работа – это лишь часть жизни, хоть и значительная.
Ранее психолог развеяла мифы, которые витают вокруг синдрома эмоционального выгорания.
