Приём витаминных добавок осенью рекомендован абсолютно всем, особенно детям, подросткам, спортсменам и пожилым.
Витамины на осень для иммунитета следует принимать по такой схеме: утром – железо (для женщин), цинк, витамины А и группы В, в обед витамин D и омега-3, вечером – витамин А и кальций (для женщин 40+).
В середине первого осеннего завтрака принимайте цинк. Кроме этого включите в меню осеннего завтрака витамины В6, В9 и В12. Выбирайте те многокомпонентные добавки, в которых содержится суточная норма всех витаминов из группы В.
Для женщин репродуктивного возраста второй завтрак должен включать одну капсулу железа. Чтобы оно лучше усвоилось, не включайте в этот приём еды молоко и кисломолочные продукты.
Витамин А является необходимым иммунным компаньоном витамина D. Но вместе их принимать нельзя – они блокируют усвоение друг друга. Принимайте витамин А утром и вечером, через 10 минут после еды, не раньше.
Приём витамина D совместите с омега-3. Принимать эти добавки следует днём, во время еды.
Вечером, кроме второго приёма витамина А, женщинам в возрасте 40+ следует принять кальций.
Перед употреблением витаминов проконсультируйтесь с врачом.
