В Новосибирской области началась неделя продвижения здорового образа жизни. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук Ирина Полянская поделилась важной информацией о значении физической активности для здоровья.
«Физическая активность наряду с питанием – основа сохранения здоровья в любом возрасте. Чтобы прожить долгую и насыщенную жизнь, необходимо ежедневно заниматься утренней гимнастикой, растягивать мышцы и связки, а также обязательно уделять время кардиотренировкам на свежем воздухе», – сообщила врач.
По словам специалиста, утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой как умывание. Комплекс упражнений может быть любым, но без силовых нагрузок – 15 минут вполне достаточно.
«Во время тренировок улучшается обмен веществ, органы насыщаются кислородом, снижается уровень холестерина и склонность к тромбообразованию. Это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов», – подчеркнула медик.
Ирина Полянская отметила, что физическая активность должна задействовать большие мышечные группы. Это могут быть ходьба, плавание, лёгкая зарядка, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активности.
«На сегодняшний день особой популярностью пользуется скандинавская ходьба с палками, которая тренирует около 90% всех мышц тела. Для сравнения, при обычной ходьбе задействовано лишь 70% мышц. Этот вид физической активности уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник. Она улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, этот вид активности развивает чувство равновесия и координацию движений», – пояснила эксперт.
Для обеспечения безопасности тренировок используются простые диагностические приёмы. Например, разговорный тест помогает оценить интенсивность ходьбы.
«Если вы можете свободно разговаривать во время ходьбы, это оптимальный темп. Если же говорить сложно, стоит замедлить шаг. Такие занятия не только приносят пользу, но и доставляют удовольствие, способствуя выработке эндорфинов – гормонов радости. Физически активные люди чувствуют себя лучше, у них хорошее настроение и они более устойчивы к стрессам и депрессии», – заключила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики кандидат медицинских наук Ирина Полянская.
Ранее главный генетик Новосибирской области рассказала, как проводится неонатальный скрининг.
