Можно ли подготовить организм к приходу холодов? Как правильно питаться в этот период? Можно ли заниматься физической активностью на улице? На эти и другие вопросы ответил доктор медицинских наук Сергей Хомяков.
Одежда
Лучшая подготовка к зиме – это закаливание. Но поскольку за один-два дня до наступления холодов это сделать невозможно, то лучше всего подготовить тёплую одежду: выбирайте натуральные ткани или ультрасовременные синтетические – высокогигроскопичные, имитирующие натуральные.
– Зимой увеличивается потребление жиров, которые являются важными источниками энергии, поэтому не стоит пренебрегать жирной рыбой или жирным мясом. Кстати, дефицит холестерина, т.е. его низкий уровень, может проявляться зябкостью, – рассказал главный врач «ИНВИТРО-Москва», доктор медицинских наук Сергей Хомяков.
Также врач добавил, что физическую активность в зимнее время по возможности следует сохранить. Для активных занятий на улице надевайте ту одежду, которая согревает и в то же время дает испариться поту. Гулять стоит столько, сколько хочется.
– Если человек закаленный, или одевается адекватно температуре окружающего воздуха, обычные одно-двухчасовые прогулки однозначно будут полезны. А вот кардионагрузки лучше выполнять в зале. Впрочем для закаленного физкультурника нулевая температура не помеха.
Головной убор взрослому врачи советуют надевать, когда температура опускается до нуля и ниже. Всем известная детская страшилка «не оденешь шапку – заболеешь менингитом» – всего лишь миф. Чтобы заболеть менингитом нужен инфекционный агент. А вот уши в минусовую погоду вполне можно отморозить. Не зря говорят, повзрослел – это когда стал носить шапку.
Обувь следует носить теплую, с натуральным мехом или подкладкой из натуральных или искусственных гигроскопичных материалов.
Питание
Как правило, в зимний период требуется больше жиров как высокоэффективных источников энергии. Врачи советуют питаться дробно, небольшими порциями в течение дня. Так вы поддержите высокий уровень обмена веществ, который несколько снижается в холодный сезон.
– Если вы остудили ноги, то вы почувствуете, как скоро вы хотите в туалет – организм избавляется от лишней воды, которую не нужно будет согревать и тратить энергию. В таких ситуациях потери жидкости следует восполнять, лучше тёплым или горячим зелёным чаем. Более калорийные напитки принимать не советую, поскольку в них обычно содержится высокий уровень сахара, – уточнил доктор.
Также врач рекомендует при выборе съесть горячий кусок жирного мяса или выпить сладкий горячий чай для восполнения калорий, отдать предпочтение мясу. Горячий чай можно выпить, если необходимо быстро согреться. И лучше без сахара.
Последствия
Холодовая аллергия, а если быть более точным, холодовая крапивница – это особая форма реакции на холод. Проявляется она в виде зудящих высыпаний – красных пятен. Часто сопровождается нервозностью и слабостью. Может проявляться холодовым конъюнктивитом и/или ринитом. Крайние формы этого заболевания могут сопровождаться астматическими приступами и отёком внутренних органов.
– Это заболевание, которое может иметь наследственную природу, либо быть приобретённым. Поскольку ключевым медиатором, вызывающим подобные реакции, является гистамин, а не присущий классической аллергии иммуноглобулин Е, то лечением может быть приём антигистаминных препаратов, которые должен назначить врач-аллерголог, – предупредил Сергей Хомяков.
При переохлаждении снижается уровень защиты слизистых оболочек и, как следствие, местный иммунитет: циркулирующие респираторные вирусы легко могут заражать человека. Отсюда всплеск сезонной заболеваемости ОРВИ, ЛОР-патологией. Поэтому врачи советуют в такой период регулярно промывать нос.
Холод также может вызывать головную боль, воспаление среднего уха, пневмонию, выпадение волос, радикулярный синдром, пиелонефрит, цистит, простатит, воспаление придатков матки у женщин, при локальном переохлаждении может развиваться миозит.
