Купили понравившуюся вещь, а потом ни разу её не надели? Съели огромное пирожное и корите себя за лишние калории? Вам не хватает самоконтроля – способности контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Этот навык помогает принимать правильные решения и уменьшает количество импульсивных действий.
Также он позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и правильный выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.
Итак, чтобы улучшить свои способности к самоконтролю, вам следует, прежде всего, начать регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо.
И ещё делать следующее:
Ставить достижимые цели
Изменение старых привычек и распорядка дня может оказаться сложной задачей. Однако, если вы поставите перед собой легко достижимые цели, то намного упростите этот процесс. Так, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, потом на 15, и так постепенно увеличивая время, вы незаметно поменяете привычку просыпаться к обеду.
Цели = ценности
Вам станет легче настроиться на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.
Быть добрее к себе
Не забывайте хвалить себя даже за небольшие достижения и, наоборот, не слишком ругайте за промахи и неудачи. Все мы люди и совершать ошибки – это нормально.
Взять на себя ответственность
Возьмите на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Найдите единомышленника, который будет ежедневно проверять ваш прогресс.
