В Новосибирской области продолжается неделя сохранения душевного комфорта. Практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко рассказала, как правильно преодолевать эмоциональную и физическую усталость.
Общество всегда поощряло трудоголизм. В современном динамичном мире это проявляется ещё ярче. Люди «живут на работе», забывая про отдых, стремясь максимально улучшить результаты, показать всем вокруг свою полезность и нужность или поправить своё финансовое положение. По словам специалистов, такой темп приводит к постоянной слабости, негативным эмоциям и раздражению.
«Всё дело в том, что мы эмоционально погружаемся в работу настолько, что нас захватывает сама мысль о том, как нам трудно, и мы живём уже не в реальной жизни, а в вымышленном мире. Именно здесь мы проживаем самые тяжёлые периоды, события. Они нас пугают, напрягают, и от этого нам становится ещё хуже», – пояснила специалист.
В первую очередь психолог порекомендовала начать с планирования предстоящей деятельности, не забывая при этом выделять время на отдых.
«Часто можно услышать, что некогда отдыхать или очень много работы. Однако при планировании нужно отказаться от объяснений такого рода. Любое действие, не связанное с работой, уже необходимо воспринимать как отдых. Это переключение, возможность восстановить свои силы. При этом отдыхать мы можем две, три, пять минут. Главное зафиксировать своё внимание на том, что мы отдыхаем, чтобы дать себе установку на пополнение своего ресурса», – посоветовала Татьяна Нестеренко.
Эксперт добавила, что очень важно отказаться от рассказов о нескончаемой работе. Можно делиться с окружающими своими достижениями, но двигаться дальше, не зацикливаясь на одном и том же.
«Многократное повторение одной и той же информации, связанной с негативными переживаниями, неизбежно приводит к истощению. Скажите себе: “Стоп! Что мне даст рассказ о тяжёлой работе?”. Как правило, отвечая на этот вопрос, мы понимаем, что хотим вызвать жалость, сочувствие со стороны окружающих или желание привлечь внимание», – подчеркнула психолог.
По словам специалиста, сначала нам будет удаваться вызвать сочувствие, но при многократном повторении даже в глазах родных и близких людей мы превратимся в нытиков – тех, с кем не очень комфортно общаться. Следовательно, вместо желаемых слов поддержки, одобрения мы будем пробуждать у окружающих агрессию, раздражение, что приведёт к напряжению в общении.
«Поэтому стараемся уходить от жалоб, просто констатируем факт, что и как мы делаем. При этом обязательно фиксируем своё внимание на результатах деятельности. Именно итог приносит удовлетворение и осознание того, что время было потрачено с пользой, и теперь мы имеем полное право на полноценный отдых», – отметила эксперт.
Кроме того, для пополнения эмоциональных и физических ресурсов в нашей жизни должны быть ритуалы. Они необходимы как некая точка отсчёта и завершения какого-либо дела.
«Ещё одна важная сторона – это самодиагностика своего состояния. Например, два-три раза в день можно задавать себе вопрос: “На сколько баллов по десятибалльной шкале я себя чувствую в эмоциональном и физическом плане?”. Каждый раз показатели будут отличаться. Соответственно, мы получим информацию, как изменяются наши настроение и физическое самочувствие. Таким образом увидим, когда необходимо пополнить ресурс. Выполняя вот эти простые рекомендации, можно научиться полноценно восстанавливаться, тем самым значительно повысить качество жизни», – заключила Татьяна Нестеренко.
Ранее терапевт рассказала, как продолжительный стресс влияет на наше здоровье.
