В Новосибирской области проходит неделя сохранения душевного комфорта. Заведующая отделом организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Ирина Зуева рассказала, как здоровый образ жизни помогает нам бороться с депрессией.

Признаки депрессии

«Распознать симптомы депрессии порой бывает очень сложно, ведь они мало отличаются от проявлений плохого настроения, неудачно проведённого дня или последствий неполноценного ночного отдыха. Однако, установление этих симптомов позволит не только своевременно диагностировать заболевание, но и приступить к его излечению с тем, чтобы не дать болезни возможности перейти в хроническую стадию», – сообщила врач.

К общим симптомам депрессии специалисты относят снижение концентрации внимания, повышение утомляемости и потерю жизненной энергии.

«В такие периоды возникает необъяснимое чувство вины, обречённости, безнадёжности. Появляются нарушения сна от невозможности уснуть до постоянной сонливости, раздражительность и состояние повышенного возбуждения. Теряется интерес к происходящему вокруг, себе, любимому делу. Возможно нарушение аппетита – склонность к перееданию или, напротив, голоданию», – отметила Ирина Зуева.

По словам терапевта, депрессия может сопровождаться стойкими физическими симптомами – головной болью, расстройствами желудочно-кишечного тракта. Усугубляется заболевание злоупотреблением алкоголя, использованием наркотических и психотропных средств.

«Задуматься о депрессии необходимо, если указанные симптомы длятся более чем две недели, или же отличаются своей интенсивностью в более короткий срок. Одним из ярких признаков заболевания психики выступают мысли о суициде. К подобным заявлениям никогда нельзя относиться невнимательно, особенно серьёзна ситуация, если попытки лишить себя жизни уже имели место ранее. В таком случае рекомендуется в незамедлительном порядке обратиться за оказанием квалифицированной медицинской помощи и назначением соответствующего лечения к врачу-психиатру, психологу, психотерапевту» – предупредила медик.

Причины депрессии

«К биологическим факторам риска развития депрессии относится наследственная предрасположенность. Склонность к заболеванию депрессивными расстройствами у близких родственников человека с таким недугом в два-три раза выше, чем у людей, у которых нет близких, страдающих им. Кроме того, в появлении таких расстройств принимают участие многие нейромедиаторы. Заболевание может возникнуть из-за сокращения количества этих веществ или изменения их деятельности», – пояснила врач.

К социальным причинам возникновении депрессии относятся стрессовые факторы.

«Здесь как причину заболевания в той или иной степени можно рассматривать потерю близкого человека, напряжённые ситуации на работе, тяжёлые взаимоотношения в семье, предательство, финансовую несостоятельность, нарушения социальной адаптации», – рассказала эксперт.

Профилактика депрессии

По словам специалиста, превентивные меры, как и способы лечения, в каждом отдельном случае проявления депрессивных расстройств сугубо индивидуальны. Однако психологами разработан комплекс действий по общей профилактике этих расстройств среди населения.

«В первую очередь это здоровый регулярный сон. Как ни странно, это профилактическая мера для многих заболеваний. Сон взрослого человека, позволяющий полностью восстановить силы для нового рабочего дня, в среднем должен составлять 8 часов. Если у вас получается поспать на часок больше – на здоровье, но меньше всё-таки не рекомендуется. Значение имеет и регулярность. Во время такого отдыха организм человека восстанавливается физически и морально. Желательно перед сном проанализировать прожитый день и вспомнить всё положительное, что случилось с вами», – посоветовала терапевт.

Также она добавила, что стоит обратить внимание на рацион питания. Нарушение деятельности органов пищеварения приводит к эмоциональному дискомфорту и также способствует возникновению депрессии. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психологического здоровья.

«Ведите здоровый образ жизни. Почаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем. Великолепным профилактическим средством станут регулярные занятия спортом, хотя бы утренней гимнастикой. Кроме того, выработайте свой режим дня и соблюдайте его», – порекомендовала специалист.

Считается, что положительные эмоции, полученные от общения с родными, близкими или друзьями, не дадут «раскиснуть» даже в самых тяжёлых ситуациях. Поэтому старайтесь находить время для этих встреч, а также для себя, своих увлечений и любимых книг.

«Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели. И помните, что главное средство профилактики депрессий – это положительные эмоции и хорошее настроение», – заключила Ирина Зуева.

Ранее психолог рассказала, как бороться с эмоциональной и физической усталостью.