В нашем регионе продолжается неделя популяризации активных видов спорта. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков поделился советами с Горсайтом о том, как привести себя в форму и стать физически активным.
Согласно исследованиям, люди, которые около восьми часов в день проводят за компьютером, увеличивают риск преждевременной смерти на 15%. Связано это с неправильной работой внутренних органов и торможением естественного метаболизма.
– Когда мы сидим в кресле по семь-восемь часов в день, у нас развиваются застойные явления, спазмируются мышцы, кровеносные сосуды, нарушается осанка. При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Но тренировки в зале требует времени, денег, для пробежки нужны хорошие беговые кроссовки, для плавания – бассейн, купальник, шапочка, – сообщил врач.
Также он добавил, что есть более доступные способы зарядиться энергией, улучшить настроение, даже повысить работоспособность. Речь идёт о двадцатиминутной утренней зарядке.
– Она нормализует давление, укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, помогает сбросить лишний вес. Те люди, которые выполняют упражнения в утренние часы, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто тренируется после полудня. Особенно это касается тех, кто ходит вечером в спортзал, – пояснил эксперт.
Если на зарядку нет времени, организуйте себе несколько пятиминутных прогулок в течение дня. Пройдитесь пешком до метро, попробуйте ездить на работу на велосипеде. А если предпочитаете автомобиль, начните парковаться где-нибудь подальше от дома.
– Если у вас сидячая работа, установите звонок, чтобы он каждый час напоминал о том, что пришло время размять мышцы. Это простой эффективный способ, который поможет зарядиться новыми силами. Можно использовать фитнес-браслеты. Не забывайте чаще вставать со стула. В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Если работаете или живёте на высоком этаже, хотя бы определённую часть лестничной клетки проходите по ступенькам, – рекомендовал Андрей Фунтиков.
Часто в обеденный перерыв мы не покидаем рабочего места и едим у компьютера. Во-первых, это не гигиенично, во-вторых, не удобно. Принимая пищу таким образом, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело – возможности двигаться. Лучше выйдете на улицу, прогуляйтесь до кафе, смените обстановку.
– Ну и последний совет – купите шагомер. По всем рекомендациям и нормам в день нужно проходить не менее восьми – десяти тысяч шагов, а это около пяти – восьми километров, – заключил главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков.
Быть физически активным – не значит погружаться в настоящий спорт. Уборка в квартире, прополка грядок на дачном участке, пеший моцион до работы и обратно, выгуливание четвероногого друга, танцы, катание на коньках – всё это рядом и доступно каждому. Подарите себе возможность быть здоровым.
Ранее Горсайт сообщал о том, как физическая активность влияет на наш организм.
