Специалисты утверждают, что сейчас мы двигаемся на 96% меньше, чем сто лет назад. И не только технологии тому виной. Современные люди объясняют отсутствие физической активности в своей жизни большой занятостью. В Новосибирской области продолжается неделя популяризации активных видов спорта. Врач-методист регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Морозова рассказала Горсайту о том, что существуют упражнения, которые можно включать в свою жизнь с утра до вечера без отрыва от важных дел, сохраняя необходимую физическую нагрузку.
– Начать нужно с того, что завести свой будильник на пять-десять минут пораньше, проснуться и не соскакивать, не бежать, варить кофе, а сделать несложный комплекс упражнений. Сначала хорошо потянуться. Потом следует сгибать и разгибать пальцы на ногах по пять-десять раз на каждой. Также поступить с голеностопными и коленными суставами. Затем поднимать ноги поочередно. А в конце сделать упражнение «Велосипед», – порекомендовала врач.
По словам специалиста, к моменту полного пробуждения, после такой «ленивой» зарядки ваши суставы будут в активном состоянии, мышцы в тонусе и активизируется кровообращение. Вы встанете с кровати уже бодрым, заряженным энергией и готовым к рабочему дню.
– Во время умывания тоже можно заниматься таким домашним спортом. Например, чистя зубы, поднимайтесь и опускайтесь на носочках. При подъёме делайте плавный вдох, затем – резкий выдох, – добавила эксперт.
Стоя в пробке можно провести время с большой пользой для своей мышечной системы.
– Крепко держась за руль, разводите руки в стороны и расслабляйте. То же самое проделайте с мышцами живота – максимально втягивайте переднюю брюшную стенку и полностью расслабляйте, – сообщила Евгения Морозова.
Рабочее место чаще всего тоже позволяет сделать несколько упражнения для поддержания физической активности.
– Соедините ладони вместе и давите их друг к другу, преодолевая сопротивление рук. Сидя прямо положите руки на бёдра и изо всех сил давите вниз, одновременно сопротивляясь мышцами ног навстречу ладоням, – посоветовала врач-методист.
Во время работы обязательно выполняйте небольшие перерывы, чтобы подвигаться и восстановить кровообращение.
– Перемещаясь по кабинету или коридору, делайте махи руками и повороты туловищем. Если такой возможности нет, просто встаньте и походите вокруг рабочего стола, сделайте круговые движения тазом, поочередно поднимайте плечи, сводите-разводите лопатки. Затем аккуратно, медленно выполните несколько наклонов головы вперёд-назад, – сказала специалист.
Сидя на стуле тоже можно нагрузить себя физически. Поставьте ноги вместе и, не отрывая пятки от пола, поочередно поднимайте носки. Затем, упираясь в сиденье стула, чередуя поднимайте и выпрямляйте ноги, задерживая их в таком положении на несколько секунд, а затем опускайте.
– Следующее упражнение в течение дня – это сжимание и разжимание кистей рук с усилием. Также можете соединить руки на затылке, прогнуться назад и выпрямиться. А упираясь руками в подлокотники или сиденье своего рабочего кресла, можно слегка приподнимать туловище. Это не требует никаких временных затрат, специального помещения или спортивного обмундирования, – заключила врач-методист регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Морозова.
Для того чтобы такой образ жизни стал нормой, достаточно начать постепенно вводить его в режим своего дня. И вместо очередной чашки кофе или сигареты потратьте свою физическую нереализованность на здоровье и укрепление организма.
Ранее Горсайт сообщал о том, какое внимание уделяют сибиряки собственной физической активности.
