Умение быстро засыпать – важное качество человека, который заботится о себе.
Режим
Пожалуй, ни для кого не будет секретом, что, прежде всего, надо выстроить правильный режим сна и бодрствования. Даже если вы накануне долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром старайтесь вставать в одно и то же время. Каким бы сильным ни было желание отоспаться за ранние подъёмы в будние дни, режим не следует нарушать даже в выходные. Если вы будете «навёрстывать» недосып и спать до обеда, нарушатся циркадные ритмы, и в понедельник вам будет особенно тяжело.
Проветривайте спальню перед сном
Удобная кровать, чистое спальное белье и свежий воздух в комнате – обязательные условия здорового сна. Цвет постельного белья и интерьера в целом тоже оказывают влияние на качество сна. Выключите телевизор, плотно задёрните шторы, а гаджеты лучше вообще не брать на ночь в спальню.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Вечерняя прогулка поможет быстрее заснуть, даже 30 минут будет достаточно.
Не ешьте на ночь
Засыпать на полный желудок весьма проблематично. А вот ложечка мёда на ночь, стакан травяного чая или тёплого молока – это то, что нужно для того, чтобы быстро отбыть в царство Морфея.
Не занимайтесь спортом перед сном
Многие считают, что если хорошенько устать вечером, то будет проще заснуть. На деле это не всегда удаётся – физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется.
Вечерние водные процедуры
Примите тёплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно тёплой, а не горячей. Растворите полстакана морской соли – это полезно не только для сна. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.
Почитайте хорошую книгу или послушайте музыку
Вы наверняка в курсе, что залипание в телефоне или планшете негативно скажется на качестве сна. Успокаивающая лечебная музыка, шум леса, дождя, моря, классическая музыка. Музыка для сна должна быть тихой, а звучать не более 12-15 минут.
Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжёлыми, и очень скоро вы уснёте.
Представьте себе какую-нибудь картинку. Потом начните приближать ее и удалять. Как когда крутите колесико на мышке при просмотре фотографий. А затем эту картинку начните вращать. Говорят, что если правильно всё сделать, то способ очень эффективен.
Экспериментируйте, сочетайте несколько способов. Для кого-то будет достаточно попить травяной чай, а другие не заснут, пока не запишут все дела в блокнот. Если проблемы со сном постоянны и длятся уже долгое время, обратитесь за консультацией к сомнологу.
