Привычку изменить очень трудно, даже когда меняется цель, ведь она формируется в результате многократного повторения.
Кстати, популярное мнение, что любую привычку можно сформировать за 21 день – не совсем верное. Специалисты заявляют, что на самом деле на это может уйти от 18 до 255 дней.
Сила воли играет свою роль, но далеко не она на первом месте в плане эффективности. В этом плане важнее перестроить своё отношение к триггеру, то есть к тому, что привычку запускает.
Психологи выделяют пять стадий формирования привычки:
-
сопротивления изменениям
-
размышлений
-
подготовки
-
действия
-
поддержания изменений
Первая стадия по сути длится всю жизнь до того момента, когда человека не посещает мысль «Мне это не нравится. Я хочу что-то с этим сделать», то есть до того момента, когда мы решаем измениться. Наше неудовлетворение накапливается, в это же самое время формируется образ достижения чего-то хорошего. Так появляются первые проблески мотивации к тому, чтобы всё стало по-другому.
Размышляем мы от одного дня до двух недель. В это время мы начинаем просчитывать все за и против. Наш внутренний аудитор вычисляет наши расходы – то, чем нам придётся пожертвовать, и наши выгоды – то, что мы получим в итоге. Психологи советуют писать все свои размышления на бумаге, распишите все пункты и сделайте справа две колонки – за и против. Так советуют делать и при принятии важных решений.
Когда «за» становится больше, наступает фаза подготовки. Она тоже длится от одной недели до 21 дня. Для начала надо взять на себя обязательства, также мы можем оповестить своих родных и друзей, что мы решили что-то поменять. Таким образом, говорят специалисты, нам будет сложнее взять свои слова обратно.
Ещё поможет визуализация - мы можем хорошо продумать последствия изменений, регулярно мысленно представлять их. Чем сильнее будут наши эмоции в момент представлений итогов, тем легче мы пройдём эту стадию. Чем больше у нас эмоций, вдохновения и подъёма, тем лучше. Именно на этой стадии начинает во всю работать фантазия – люди начинают искать способы, как осуществить задуманное.
Если пропустить стадию подготовки, то человек окажется эмоционально просто не готов к новой жизни. А это значит, будет высок риск довольно быстро бросить свою затею.
Непосредственно стадия действия занимает около двух месяцев. Здесь важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение, где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил и приёмов, но два главных момента – отслеживание прогресса и поддержка окружения.
Здесь важно отметить, что даже выработав новую полезную привычку, нет никаких гарантий того, что она устойчива. Любой стресс, любое изменение условий, любой перерыв – и мы сразу же откатываемся назад. Это практически неизбежно, поэтому обязательно включайте свои срывы и откаты в план – они будут в любом случае. А от того, насколько эффективно мы можем справиться с такими срывами, зависит долговечность нашей привычки.
Стадия поддержания изменений длится от 60 до 90 дней. Здесь сила воли уходит на второй план, а внимание надо уделять контролю триггеров. Периодически вы будете сталкиваться с какими-то условиями, которые будут вас провоцировать на старое поведение – брать и вытаскивать себя реально трудно. Поэтому на этой стадии важно сделать всё, чтобы не сталкиваться с условиями, которые приведут вас к отказу от нового поведения. Например, если вы знаете, что, зайдя домой после работы, вы не пойдёте на улицу, не надо заходить домой.
