В Новосибирской области проходит неделя информирования о важности физической активности. Заместитель главного врача по медицинской части Новосибирского областного врачебно-физкультурного диспансера Александр Сосенко рассказал, как решить проблему сидячего образа жизни.
«Для укрепления и сохранения здоровья много не надо. Вполне хватит физической нагрузки умеренной интенсивности. При этом занятия должны приносить удовольствие, поэтому лучше выбирать тот вид активности, который нравится», – отметил специалист.
Излюбленные многими – бег, езда на велосипеде и плавание – прекрасный вариант. Но если у вас не хватает на это времени, вставайте утром на 15 минут раньше и делайте утреннюю гимнастику, а вечером после работы просто прогуляйтесь.
«К примеру, можно использовать скандинавскую ходьбу. Тренируется весь организм, все группы мышц. Прекрасно работают руки, ноги», – сообщил Александр Сосенко.
Спортивный врач посоветовал для оценки оптимальной нагрузки вести дневник самоконтроля – фиксировать и субъективные ощущения, и объективные показатели.
«Если появились одышка или боль в сердце, в мышцах, головные боли после занятий, это нужно обязательно зафиксировать. Также отметить какое у вас потоотделение, не нарушился ли сон и аппетит. Обязательно контролируйте частоту сердечных сокращений и артериальное давление до и после физической нагрузки. Пульс, может увеличиться на 50-60% и через 10 минут вернуться к норме. Значит, нагрузка выбрана правильно. Если что-то беспокоит или кажется странным сразу обращайтесь к врачу», – посоветовал эксперт.
Кроме того, нужно помнить, что при восьмичасовом рабочем графике время обеденного перерыва, согласно нормам СанПин, не должно быть менее 50 минут. Также необходим перерыв на 5-10 минут после каждого часа сидения за компьютером. За это время можно сделать разминку, прогуляться на свежем воздухе и пополнить запасы организма чистой питьевой водой. По словам специалиста, таким образом вы сохраните здоровье, будете меньше уставать, разгрузите опорно-двигательный аппарат и лучше сконцентрируетесь на рабочих задачах.
Ранее спортивный врач рассказал, к чему приводит низкая физическая активность.
