В нашем регионе продолжается неделя популяризации активных видов спорта. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков рассказал Горсайту о том, что такое физическая активность, в чём её польза и сколько времени ей нужно уделять.
– Спорт, в современном понимании, направлен на получение максимального результата и спортивных наград. Физкультура же – это укрепление здоровья. С греческого языка «φύσις» – природа, с латинского «cultura» – возделывание, обрабатывание земли. То есть это система, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил. Мы привыкли говорить о том, что здоровье – это, когда у нас ничего не болит. Нет, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов, – заявил эксперт.
Низкую физическую активность, специалист называет плохой компанией, которая наряду с курением, избыточной массой тела, высоким содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, становится независимым, самостоятельным фактором риска развития различных заболеваний.
– По статистике порядка 30% взрослых и 80% подростков не выполняют рекомендаций Всемирной организации здравоохранения в отношении физической активности. У молодого поколения – это страшные цифры, – сообщил врач.
Во время занятий спортом или активной физической культурой в организме человека происходит выработка эндорфинов – группы химических соединений, которые формируются в нейронах головного мозга.
– Эндорфины обладают способностью влиять не только на наши сердечно-сосудистую и нервную системы, но и на все другие системы организма. Повышается общая выносливость, снижается содержание холестерина в крови, уменьшается риск бронхолёгочных заболеваний. Физическая активность благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику когнитивных функций. И самое главное, предупреждаются симптомы депрессии и тревоги, – пояснил Андрей Фунтиков.
По статистике физическая активность снижает смертность от большинства причин. Уменьшается заболеваемость гипертонией, онкологией, диабетом второго типа, снижается степень ожирения.
– К популярным видам физической активности относится ходьба, езда на велосипеде летом, катания на коньках зимой, плаванье. Также это игры в футбол, волейбол, баскетбол. Если ты поиграл три-пять минут, толку, конечно, никакого не будет. Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет польза для здоровья от таких занятий, – добавил специалист.
Занимайтесь регулярно, сочетайте нагрузки, доставляющие радость. Физическая активность должна стать «заразной» привычкой, в хорошем смысле этого слова, для вас и вашей семьи.
– Взрослым людям следует заниматься физической активной деятельностью средней интенсивности не менее 150-300 минут в неделю, это порядка сорока минут в день. Или 75-150 минут в неделю, это всего двадцать – двадцать пять минут в день активности высокой интенсивности. Если уж совсем не получается, еженедельно уделяйте время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. В любом случае, лучше хоть как-то двигаться, чем не двигаться вообще, – заключил главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков
Ранее Горсайт сообщал о том, как заниматься спортом без временных затрат.
