В Новосибирской области продолжается неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Педагог-психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко рассказала, как правильно бороться со стрессом.

Современный мир требует от нас постоянной адаптации к изменяющимся условиям окружающего мира. Ежедневно сталкиваясь с множеством задач, мы нередко забываем про отдых и заботу о себе. Это приводит к тому, что стресс становится неизменным спутником нашей жизни.

К чему приводит стресс

«К сожалению, пребывание в стрессе для нас становится уже нормой. Но организм не приспособился к таким перегрузкам и страдает в первую очередь здоровье. Мы замечаем, что ухудшается память и снижается концентрация внимания, возникают страхи и тревожность, нарушается режим питания и сна. Обостряются заболевания сердечно-сосудистой системы, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом – болезни спины, шеи, суставов. Страдает эндокринная система и пищеварительные тракт», – предупредила психолог.

Для того чтобы сохранить здоровье, необходимо научиться управлять своими эмоциональными состояниями. По словам специалиста, в первую очередь важно отказаться от деструктивных реакций на негативные события. Например, сдерживание эмоций, поиск виноватых в своих неудачах или постоянное сравнение себя с другими – всё это лишь усугубляет стресс.

Как преодолеть стресс

Каждому знакомо чувство стресса, когда кажется, что всё идёт не так, как хотелось бы. Важно научиться менять негативные сценарии и находить пути к спокойствию. Начать можно с малого – с установления здорового режима сна и бодрствования.

Недосыпание или нерегулярный сон могут усилить стресс. Поэтому важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Дайте себе право на отдых. Порой необходимо остановиться и расслабиться, чтобы набраться сил. Умение концентрироваться на отдыхе помогает вернуть энергию и ясность мышления.

Также специалист порекомендовала обратить внимание на слова, которые вы используете в речи. Постоянные разговоры о неудачах и проблемах только укрепляют негативное восприятие реальности. Даже если ситуация изменилась в лучшую сторону, привычка говорить о негативе может удерживать в прошлом. Старайтесь использовать позитивные формулировки и замечать хорошее вокруг.

Простые физические упражнения и дыхательные практики могут стать отличным способом снять напряжение. Регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе и улучшают настроение. Найдите время для занятий спортом или хотя бы для короткой прогулки на свежем воздухе.

«Иногда полезно задавать себе вопросы: "Что со мной происходит? Чего я хочу на самом деле? Что я делаю и чего не делаю для достижения результата?" Честные ответы самому себе в совокупности с соблюдением простых правил заботы о себе помогут контролировать психологическое состояние, повысить уверенность в своих силах, укрепить эмоциональную стабильность и, как следствие, физическое здоровье», – рассказала Горсайту педагог-психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.

Ранее врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук Ирина Полянская рассказала, как снизить риск хронических неинфекционных заболеваний с помощью физической активности.