Худеем на диване: лечебная горизонталь и «мёртвый жук»
Мать онкобольной девочки из Новосибирска рассказала, как дочь победила рак
Марии сейчас 11 лет, когда ей был по...
Российские диетологи и нутрициологи поделились новейшей разработкой «горизонтального похудения».
фото сгенерировано нейросетью Шедеврум
Мечта о похудении в положении лёжа становится реальностью, уверяют современные диетологи. Однако их разработка не является новшеством. Ещё в начале девятнадцатого века в своей книге «Искусство лежать. Руководство по горизонтальному образу жизни» об этом писал Бернд Бруннер.
Сейчас описанные им принципы доработаны российскими экспертами в области коррекции веса. Они назвали свою методику пассивной борьбой с лишними килограммами. По единодушному мнению диетологов и нутрициологов нашей страны, снизить вес, не вставая с любимого дивана, конечно, можно, но нужно соблюдать пару важных условий:
· выполнять особые, физические упражнения;
· скорректировать питание.
Что касается первого правила, то упражнения необходимо начинать делать, как только проснулись, а затем в течение дня, когда появилось желание прилечь. Список и техника выполнения таких действий просты:
- боковые подъёмы ног: повернуться на левый бок, положить ноги друг на друга, на выдохе медленно поднять правую ногу вверх, задержать её на несколько секунд, на выходе также медленно опустить; затем повернуться на правый бок и повторить движения (количество повторов с каждого бока 10-15);
- «мёртвый жук»: из положения лёжа на спине вытянуть ноги и руки, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, а руки поднять вверх, перпендикулярно телу; медленно опускать правую ногу вниз, а левую руку за голову, также медленно вернуть конечности в исходное положение и повторить упражнение с левой ногой и правой рукой (число повторов 10-15);
- «ножницы»: это упражнение все помнят из школьных уроков физкультуры, ничего нового в нём не появилось (время выполнения одного цикла 30-60 секунд, количество повторов 5-7).
Второе правило о корректировке питания также не вызовет сложностей. По заверениям диетологов, достаточно заменить перекусы в течение дня сырыми овощами. Большое количество клетчатки и воды, а также низкое содержание сахара в овощах поможет победить «жевательный рефлекс» и настроит работу кишечника на режим «снижения веса».
Кроме того, если снизить вес нужно в кратчайшие сроки, то выручит простая пешая прогулка, уверяют фитнес-тренеры. По их наблюдениям, если ускорить шаг по дороге с работы домой, то калории будут сгорать быстрее, а жир перейдёт в мышцы.
О том, почему не стоит худеть во время Великого поста, читайте здесь.
