Авокадо
Авокадо богато магнием, жирными кислотами омега-3, витаминами группы В и калием. Эти вещества способствуют здоровью клеток мозга и нейронной активности.
Бананы
В бананах содержится L-триптофан – аминокислота, регулирующая выработку серотонина, допамина и других гормонов, влияющих на поведение, настроение, когнитивные функции и сон.
Грецкие орехи
Эти орехи богаты жирными кислотами омега-3, магнием и витамином Е – веществами, которые отлично борются со стрессом и депрессиями. Они также стимулируют выработку мелатонина, необходимого для хорошего сна.
Помимо этого ешьте листовую зелень: шпинат, рукколу, кейл, она же кудрявая капуста. Все они содержат калий, кальций, магний, железо, фолиевую кислоту и витамин С. Эти элементы регулируют уровень кортизола, который вырабатывается при стрессе, а ещё они способствуют производству серотонина и дофамина. Брокколи вообще рекомендуют есть каждый день, а киноа даст организму магний, железо и витаминами группы В. Не забывайте приправлять свои блюда орегано – эта специя имеет сильные терапевтические свойства, содержит кофеиновую и розмариновую кислоты, которые эффективно борются с плохим настроением.
Ну и конечно же, тёмный шоколад. Десерт с содержанием какао 70% и выше стимулирует работу мозга и повышает концентрацию внимания. Он также содержит анадамин – нейромедиатор, противостоящий депрессии.
