В Новосибирской области проходит неделя сохранения мужского здоровья. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения НГМУ, заведующий отделением Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков рассказал, какие факторы помогут сохранить и укрепить организм мужчин.

Почему важно двигаться каждый день

В мире, где многие ищут спасение от стресса и болезней в лекарствах, есть простой, но эффективный способ поддерживать своё здоровье. Это движение. Регулярная физическая активность помогает не только телу, она улучшает настроение и общее состояние.

«Движение работает как антидепрессант и кардиопротектор. Это одно из лучших средств для сохранения психоэмоционального баланса и укрепления сердечно-сосудистой системы. Причём речь не идёт о героических усилиях или изнурительных тренировках. Достаточно уделять хотя бы 15–20 минут в день активным занятиям. Это может быть всё, что угодно: прогулка с ребёнком, подъём по лестнице, утренняя зарядка или даже игра на свежем воздухе. Главное – делать это регулярно. Такой подход “коротко, но ежедневно” помогает поддерживать уровень сахара в крови, улучшает сон и стабилизирует настроение», – подчеркнул врач

Сон: время перезагрузки организма

Сон – это не просто отдых, это настоящее восстановление для нашего тела. Разве можно назвать роскошью то, без чего не могут нормально работать мозг и гормональная система? Крепкий ночной сон помогает лучше справляться со стрессом, регулировать аппетит и избегать излишнего раздражения.

«Мужчинам особенно важно следить за количеством и качеством сна. Хронический недосып делает их менее устойчивыми к стрессу, повышает раздражительность и склонность к вредным привычкам. Результат? Проблемы с аппетитом, настроением и общим самочувствием», – предупредил медик.

Питание – основа здоровья

По словам специалиста, рациональное питание – это не строгая диета, а осознанный подход. Речь идёт о том, чтобы сделать выбор в пользу естественных продуктов. Чем меньше в вашем рационе ультрапереработанной пищи, тем лучше себя чувствует ваш организм. Сладкие напитки? Пусть они станут редкостью. Белок и овощи должны быть на столе ежедневно.

«Кроме того, важен регулярный режим питания. И, конечно, нельзя забывать про воду: постоянно и в достаточном количестве», – добавил Андрей Фунтиков.

Психологическое благополучие

Мужчины часто стремятся выглядеть стойкими и несокрушимыми. Даже если внутри бушуют эмоции, они предпочитают скрывать это от окружающих. Но настоящая сила заключается не только в умении держать лицо, но и в способности справляться с внутренними переживаниями.

«Настоящая сила – это не отсутствие эмоций, а способность направлять их в конструктивное русло. Помогите себе: поговорите с близкими, займитесь спортом, прогуляйтесь или погрузитесь в любимое хобби. Если потребуется, не стесняйтесь обратиться к психологу. Избегайте вредных способов борьбы со стрессом – таких, как алкоголь, курение, агрессия или изоляция. Они не решают проблемы, а только усугубляют их», – пояснил эксперт.

Социальные связи играют важную роль в поддержании здоровья. Друзья и семья – это не контроль, а мощный источник энергии. Совместные ужины, прогулки, забота друг о друге и общие цели – простые, но действенные способы укрепить свои силы, как физические, так и душевные.

Регулярный «техосмотр»

Кроме того, врач отметил, что важно регулярно обследовать свой организм. Это помогает выявить проблемы на ранних стадиях. Диспансеризация раз в год – ваш личный «техосмотр».

«Забота о здоровье – это образ жизни. Его не стоит откладывать на “понедельник”. Маленькие привычки способны привести к большим переменам. Ежедневная ходьба, контроль артериального давления и полноценный сон – первые шаги к хорошему самочувствию. Это то, что вы можете сделать прямо сейчас для себя и своего здоровья», – заключил доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения НГМУ, заведующий отделением Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков.

Ранее специалист назвал факторы, которые подрывают здоровье мужчин.