Врач-методист Регионального центра медицинской профилактики Татьяна Челышкина напомнила жителям региона, что болезни системы кровообращения по-прежнему занимают одно из лидирующих мест среди причин высокой смертности россиян трудоспособного возраста. Однако, по её убеждению, ситуацию можно изменить к лучшему: достаточно освоить простые правила контроля давления и сделать их частью своей повседневной жизни.

Масштаб проблемы

«Артериальная гипертония является самым распространённым хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. По статистике, ею страдают от двадцати до тридцати процентов взрослых людей, а с возрастом распространённость болезни увеличивается и достигает пятидесяти-шестидесяти пяти процентов у лиц старше шестидесяти пяти лет, — комментирует Татьяна Челышкина. — Всемирная организация здравоохранения инициировала День борьбы с артериальной гипертонией именно для того, чтобы привлечь внимание к этой проблеме. И это очень важно, потому что эффективная профилактика гипертонии одновременно позволяет предупредить большинство других сердечно-сосудистых заболеваний и их тяжёлых осложнений».

Что такое артериальное давление и когда оно становится опасным 

Специалист поясняет, что артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на стенки сосудов. Оно обеспечивает продвижение крови по организму и измеряется в миллиметрах ртутного столба. Различают два показателя: систолическое, или «верхнее», давление, которое возникает при сокращении сердца и выбросе крови, и диастолическое, или «нижнее», отражающее давление в момент расслабления сердечной мышцы. Нормой считаются цифры менее ста сорока на девяносто миллиметров ртутного столба, а оптимальным значением является сто двадцать на восемьдесят. Если же давление стойко держится на отметке сто сорок на девяносто и выше в состоянии физического и эмоционального покоя, врачи говорят об артериальной гипертензии.

Татьяна Челышкина уточняет, что различают две формы гипертонии. Вторичная, или симптоматическая, встречается не более чем в пяти-десяти процентах случаев и является признаком других заболеваний — почек, эндокринной системы, осложнений беременности или побочного действия лекарств. Основная же масса пациентов, а это девяносто-девяносто пять процентов, страдают первичной, или эссенциальной, гипертонией. Её развитие обусловлено сочетанием генетических и внешних факторов, нарушающих работу систем регуляции давления.

Факторы риска: что в наших силах изменить 

«К факторам, способствующим развитию первичной гипертонии, относятся отягощённая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям, возраст, употребление большого количества соли, абдоминальное ожирение, атеросклероз, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение и хронические стрессы, — перечисляет врач-методист. — Но здесь важно понимать: на наследственность и возраст мы повлиять не можем, а вот всё остальное — в наших руках. И это даёт огромный ресурс для сохранения здоровья».

Коварство гипертонии: почему важно измерять давление регулярно 

Особая опасность гипертонии, по словам Татьяны Челышкиной, в том, что долгие годы она может протекать бессимптомно. Человек работает, физически и умственно активен, чувствует себя нормально и не подозревает о болезни, а значит, не получает лечения. Иногда повышенное давление даёт о себе знать головокружением, пульсирующей болью в затылке или висках, мельканием мушек перед глазами, шумом в ушах, покраснением лица, отёчностью век и конечностей, онемением пальцев, тошнотой, повышенной потливостью, тревожностью или раздражительностью. Однако эти симптомы часто списывают на переутомление, погоду или стресс, поэтому единственный надёжный способ выявить проблему — регулярно измерять давление.

Специалист подчёркивает, что игнорирование гипертонии может привести к тяжёлым, а порой и смертельным осложнениям: сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, инсульту, хроническим нарушениям мозгового кровообращения, почечной недостаточности и ухудшению зрения. Именно поэтому тотальный контроль давления — это не прихоть врачей, а жизненная необходимость.

Простые правила измерения давления 

«Рекомендую измерять артериальное давление хотя бы один раз утром после пробуждения, — советует Татьяна Челышкина. — Если прибор периодически показывает сто сорок на девяносто и выше, необходимо измерять давление несколько раз в день и записывать результаты в дневник. Это поможет врачу быстрее установить правильный диагноз и назначить эффективное лечение».

Врач также подробно останавливается на технике измерения. Проводить его следует в удобной обстановке при комнатной температуре, после пяти-десяти минут отдыха и не раньше чем через полчаса после еды. Измерение выполняется сидя, ноги не скрещены, рука полностью лежит на столе на уровне сердца, спина опирается на спинку стула. Во время измерения нельзя разговаривать и делать резкие движения. Манжета должна соответствовать окружности плеча, её нижний край располагается на два сантиметра выше локтевого сгиба, а между манжетой и рукой должен свободно проходить палец.

Первое измерение рекомендуется проводить на обеих руках. Если разница составляет менее десяти миллиметров ртутного столба, в дальнейшем измеряют на нерабочей руке (обычно левой). Если разница больше, выбирают ту руку, где показатели выше. Для точности лучше делать два-три измерения с интервалом в две-три минуты и брать среднее значение. При подтверждённой гипертонии давление следует контролировать дважды в день: утром после пробуждения и вечером около девяти-десяти часов, а также при любом ухудшении самочувствия. Все результаты полезно заносить в дневник, отмечая время, жалобы и возможные причины повышения давления.

Профилактика: восемь шагов к здоровому сердцу 

Артериальную гипертонию гораздо легче предупредить, чем лечить, и здесь профилактика играет решающую роль. Татьяна Челышкина даёт восемь простых, но действенных рекомендаций, следуя которым можно значительно снизить риски.

Прежде всего, необходимо ограничить потребление соли до двух с половиной граммов в сутки. Для этого достаточно сократить добавление соли при готовке вдвое, отказаться от досаливания готовых блюд, исключить из рациона консервы, колбасы, копчёности, маринады и соления, заменив их натуральными продуктами и несолёными приправами. Второй шаг — сбалансированное питание: больше свежих овощей и фруктов, отказ от животных жиров в пользу маложирных молочных продуктов. Третий — снижение избыточной массы тела, четвёртый — повышение физической активности: ходьба, плавание, лёгкий бег или занятия в тренажёрном зале должны стать привычкой. Пятый — полноценный ночной сон не менее семи-восьми часов, шестой — полный отказ от курения, седьмой — умеренность в употреблении алкоголя. И наконец, восьмой, но не менее важный шаг — повышение устойчивости к стрессам, умение относиться к жизненным трудностям с долей здорового скепсиса и находить способы расслабляться.

«Артериальная гипертония — это не приговор, а повод внимательнее отнестись к себе, — подводит итог Татьяна Челышкина. — Простой регулярный контроль давления, разумные ограничения в питании и ежедневная активность способны творить чудеса. Мы можем предупредить инфаркты и инсульты, продлить свою активную жизнь и сохранить бодрость духа на долгие годы. Начните с малого — измерьте давление сегодня. Это первый и самый важный шаг к здоровому сердцу».

Ранее Горсайт рассказал, как забота о мозге помогает жить активно и радостно.