В Новосибирске закрылись десятки пекарен из-за переизбытка
Побывавший на СВО уроженец Камеруна устроился на завод в Новосибирске
Лионель получил высшее образование по м...
Случалось ли вам проснуться за несколько минут до срабатывания будильника? Многие считают это совпадением, но на самом деле это связано с работой наших внутренних биологических часов.
Фото: vecteezy.com
Внутри головного мозга находится удивительная маленькая структура – супрахиазматическое ядро. Оно функционирует как центральный измеритель времени в нашем организме, синхронизируя внутренние процессы с 24-часовым ритмом дня и ночи. Об этом написала эндокринолог Зухра Павлова в своём ТГ-канале.
Эти внутренние часы не просто отслеживают время суток. Они:
Работают независимо от внешних факторов, таких как свет;
Регулируют важные гормоны: мелатонин, отвечающий за сон, и кортизол, помогающий нам просыпаться;
Приспосабливаются к режиму сна и бодрствования.
Когда ваш сон и бодрствование стабилизированы, организм начинает заранее готовиться к утреннему пробуждению. За несколько минут до звонка будильника:
Уровень мелатонина снижается;
Содержание кортизола возрастает;
Температура тела постепенно повышается.
Таким образом, ваше тело находится в состоянии готовности, еще до того как зазвонит будильник.
Следование стабильному расписанию сна приносит множество плюсов:
Пробуждение происходит в легкой фазе сна, делая его более комфортным;
Организм лучше синхронизируется с природными циклами дня и ночи;
Устойчивые циркадные ритмы улучшают концентрацию, настроение и запас энергии на весь день.
Если график сна сбивается или отход ко сну происходит слишком поздно, внутренние часы могут выйти из строя. Это приводит к следующим проблемам:
Просыпаетесь раньше, но не чувствуете бодрости;
Сон становится прерывистым и недостаточно восстанавливающим;
Становитесь зависимы от будильника, который может разбудить в неподходящую фазу сна.
Таким образом, пробуждение за несколько минут до будильника часто свидетельствует о хорошем приспособлении организма к установленному режиму.
Ранее Горсайт писал о том, что спреи для носа могут убить ваш сон.
