Яндекс Дзен
Здоровье

Почему сон становится проблемой с возрастом: как его улучшить

С возрастом многие люди начинают замечать, что их сон становится менее глубоким и более прерывистым. Это связано с множеством факторов, включая стресс, нерегулярный режим сна, проблемы со здоровьем и изменения в гормональном фоне.

Почему сон становится проблемой с возрастом: как его улучшить

Фото с сайта adobestock.com

Проблемы со сном у пожилых

По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, около 70% людей старше 65 лет сталкиваются с хроническими нарушениями сна. Пожилые часто просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, а женщины могут испытывать приливы жара и ночную потливость. Кроме того, у них чаще встречается апноэ, сопровождающееся храпом.

Способы улучшения сна

Недавние исследования показывают, что силовые тренировки могут значительно улучшить качество сна у пожилых людей. Если комбинированные упражнения повышают индекс качества сна на 2,35 балла, а аэробные — на 4,35 балла, то силовые тренировки увеличивают этот показатель на 5,75 балла. Упражнения с отягощениями или с собственным весом могут быть адаптированы под физические возможности каждого человека.

Альтернативные виды активности

Не все пожилые люди могут выполнять силовые упражнения из-за ограниченных физических возможностей. Однако даже более легкие виды активности могут способствовать улучшению сна, пусть и не так эффективно. Важно подобрать комфортную нагрузку, которая будет доступна и безопасна.

Рекомендации для улучшения сна

Доктор Павлова советует придерживаться регулярного режима сна, ложиться спать в одно и то же время, например, в 22:00. Важно ограничить дневной сон до получаса и избегать дремоты после 15:00. Перед сном стоит затемнить спальню, задернув шторы и выключив яркие электроприборы, а также убрать гаджеты. Оптимальная продолжительность сна составляет около восьми часов в сутки. Если проблемы со сном сохраняются более нескольких недель, необходимо обратиться к врачу.

Ранее Горсайт писал о том, как жить без стресса.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ОТС-Горсайт в Telegram

Оставляем Только Суть

Автор:
Агентство новостей ОТС-Горсайт

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В: Telegram, Дзен

ПИШИТЕ НАМ!
WhatsApp: +7 913-370-14-28
Telegram-бот: ОТСбот
Почта: internet@otstv.ru

В России отец на видео насиловал свою падчерицу
На Урале охранник насиловал близняшек на занятиях: все детали
В колонии «Чёрный дельфин» произошли два громких дела
В России массово начали проверять дома и хозяевов
По России на это в квартирах введут запрет: на что?
Безжизненные тела своих детей родители нашли в тундре: СМИ
Пенсии теперь будут рассчитываться по-другому: с 2025 года!
Стало известно чем закончился 8 выпуск шоу «Один в один».
Во Владивостоке пропавшее дитя нашли у незнакомки: не отдам
Преступник-футболист сидящий пожизненно хотел убить себя
Лента новостей