Не стоит радикально менять свои привычки – лучше действовать постепенно. Сокращайте количество сахара в привычных блюдах и напитках небольшими порциями. Например, уменьшите количество сахара в кофе с двух ложек до одной.

Внимание к составу

Важно изучать информацию на упаковках продуктов. Сахар часто маскируется под различные наименования, такие как глюкоза, фруктоза, декстроза и другие.

Домашняя кулинария

Приготовление пищи дома – это верный способ контроля за сахаром в вашем меню. Так вы точно будете знать, что и в каком количестве добавляете.

Фруктовая альтернатива

Это кладезь витаминов и клетчатки, а содержащийся в них сахар намного полезнее. Попробуйте заменить привычные сладости на свежие или сушёные фрукты.

Прощайте, сладкие напитки

Газировки, соки и энергетики буквально переполнены сахаром. Ограничьте их употребление или полностью исключите из рациона.

Соусы под контролем

Не забывайте про соусы, такие как кетчуп или майонез. Они тоже могут быть источником скрытого сахара, поэтому выбирайте их с умом или готовьте самостоятельно.