Категорически важным для полноценного отдыха мозга специалисты называют осознанное безделье — специально выделенное время, когда человек не занят ни работой, ни потреблением контента.

Чем полезно запланированное ничегонеделание

Идея «ничегонеделания» имеет научное обоснование. Она лежит в основе теории восстановления внимания (ART), предложенной психологами Рэйчел и Стивеном Капланами еще в 1989 году. Согласно этой теории, существует два типа внимания.

1.    Направленное внимание — сознательная концентрация на задачах, работе или даже чтении новостей. Оно требует усилий и истощает ресурс мозга.

2.    Ненаправленное внимание — состояние, когда мы не стараемся на чем-то сосредоточиться, позволяя мыслям свободно блуждать. Это происходит, например, во время прогулки под пение птиц или при созерцании облаков.

Постоянная нехватка времени для ненаправленного внимания приводит к «усталости внимания». Человеку становится всё сложнее сосредоточиться, он быстрее отвлекается, растет уровень стресса и тревоги.

В прошлом паузы в ожидании автобуса или в очереди давали мозгу необходимую передышку. Сегодня же смартфоны заполняют каждую такую паузу интенсивным потоком информации, не оставляя пространства для восстановления.

Как бездельничать правильно

Психологи подчеркивают, что полезное безделье — это не пассивное лежание перед телевизором, а время без внешнего воздействия и стимулов. Рекомендации просты:

— смотреть в стену или в потолок, позволяя мыслям течь свободно, без напряжения;

— гулять без наушников, слушая звуки окружающего мира, а не музыку или подкасты.

Практиковать «цифровой детокс» — это сознательно отказываться от использования гаджетов на определенное время. Бизнес-психологи советуют начинать с коротких перерывов по 5–10 минут в течение рабочего дня, а затем выделять более длительные периоды, вплоть до нескольких часов в выходные. Психотерапевты рекомендуют более серьезные меры — отказ от гаджетов на три дня и более, чтобы психика смогла полноценно перезагрузиться.

Такое «техобслуживание» мозга необходимо для его эффективной работы. Исследования подтверждают, что даже 10 минут созерцания природы достаточно, чтобы улучшить когнитивные показатели и снизить утомляемость внимания.

Актуальность для Новосибирской области

Вопросы профилактики эмоционального выгорания особенно актуальны для жителей региона. В Новосибирской области уже реализуются специализированные программы для специалистов социальной сферы. В рамках этих проектов работники проходят реабилитацию, участвуют в тренингах и осваивают техники саморегуляции и релаксации, учатся выстраивать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

К примеру, проект «Профилактика синдрома эмоционального выгорания». Эту ключевую инициативу курирует региональное министерство труда и социального развития. Проект реализуется на базе Маслянинского комплексного социально-оздоровительного центра.

В программу входят реабилитационные мероприятия со сменой обстановки, оздоровительными и общеукрепляющими процедурами, занятиями с психологом и с организацией полезного досуга. Полная информация есть на сайте Маслянинского комплексного социально-оздоровительного центра.

Вместо резюме

Внедрение в повседневный график «часов безделья» поможет каждому сибиряку снизить негативное влияние информационной перегрузки, восстановить силы и предотвратить профессиональное выгорание.

Ранее мы писали, почему новосибирские маркетологи признаны самыми выгорающими в России.

Ещё больше интересной и оперативной информации — в новостной ленте нашего портала, а также в МАХ-канале и сообществах ОТС-Горсайт в соцсетях «ВКонтакте» и «Одноклассники».