Как свет мешает нам спать и худеть?

Все дело в особом гормоне — мелатонине. Он вырабатывается шишковидной железой головного мозга исключительно в условиях полной темноты и играет ключевую роль в регуляции наших биологических ритмов. Когда вокруг светло, мозг получает ложный сигнал о том, что наступил день, и подавляет выработку мелатонина. В итоге процесс засыпания может затянуться до полутора часов, сон становится поверхностным и прерывистым.

Именно сбой в выработке «гормона сна» запускает цепочку метаболических нарушений, которые и приводят к набору веса.

Гормональный хаос

Нарушение циркадных ритмов сказывается на балансе двух ключевых гормонов, отвечающих за аппетит. Грелин, или «гормон голода», начинает активно вырабатываться днем, постоянно стимулируя чувство голода.

Лептин, который сигнализирует мозгу о насыщении, наоборот, снижается. В результате организм даже после полноценного ужина может воспринимать себя как голодающий.

Сбой в обмене глюкозы

Помимо сигналов голода, освещение влияет и на усвоение сахара. Свет во время сна блокирует выработку мелатонина, что, в свою очередь, снижает чувствительность клеток к инсулину — развивается инсулинорезистентность. В ответ поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара. Высокий уровень инсулина напрямую способствует синтезу и накоплению жира, особенно в области живота.

Что говорят исследования ученых?

Масштабное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, в течение пяти лет наблюдало за более чем 43 000 женщин. Результаты оказались весьма показательны.

У женщин, которые регулярно спали с включенным светом или телевизором, риск набрать 5 и более килограммов за время исследования был выше на 17%.

Кроме того, были зафиксированы и другие опасные тенденции: риск развития избыточного веса увеличился на 22%, а ожирения — на 33% по сравнению с теми, кто спал в полной темноте.

Мнение новосибирских специалистов

Новосибирские врачи также подтверждают наличие прямой связи между освещением во время сна и набором веса.

«Недостаток сна вызывает нарушение регуляции жирового обмена: лептин снижается, а грелин растет. А если вы еще и спите со светом, то снижается количество мелатонина, гормона сна. Он участвует в обменных процессах — утилизации жира и выведении его остатков», — пояснила в публичном интервью доктор медицинских наук, главный научный сотрудник ФИЦ ИЦиГ СО РАН Галина Симонова.

Специалисты едины во мнении, что для нормальной работы всех систем организма и профилактики лишнего веса необходимо соблюдать гигиену сна и создавать в спальне полную темноту.

Идеальные условия для сна и стройности

Чтобы минимизировать вред от ночного освещения и помочь своему организму, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям.

Создайте «блэкаут»: используйте плотные шторы, чтобы свет с улицы не проникал в комнату, и отключайте все возможные источники света в помещении.

Откажитесь от гаджетов перед сном: экраны телефонов и компьютеров излучают свет синего спектра, который наиболее агрессивно подавляет выработку мелатонина.

Выберите правильный ночник: если без света совершенно не уснуть, отдайте предпочтение ночнику с теплым, красным или оранжевым светом, который менее вреден.

Ранее Горсайт публиковал мнение новосибирских медиков о влиянии сна на долголетие сибиряков.