Качество сна — один из ключевых показателей психического здоровья. Именно во сне мозг отдыхает, восстанавливается и обрабатывает полученную за день информацию. Однако иногда ночной отдых сопровождается необычными явлениями, которые веками окутаны мифами и легендами. Одно из них — сомнамбулизм, или хождение во сне. Сегодня наука позволила приоткрыть завесу этой тайны и доказать: магия здесь ни при чём, а в большинстве случаев явление безопасно и проходит самостоятельно.

Кандидат медицинских наук, заведующая отделом Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-методист Елена Анатольевна Безпрозванная рассказывает о том, как протекает сон, почему возникает снохождение и что делать, чтобы ночи были спокойными, а здоровье — крепким.

Что такое сомнамбулизм и почему он не мистика

Хождение во сне действительно напоминает проделки фокусника: человек спокойно спит, вдруг встаёт, будто повинуясь чьему-то указанию, идёт по определённой траектории, может выполнять какие-то действия и даже односложно отвечать на вопросы. В средневековье таких людей считали одержимыми, позднее — психически больными, на которых влияет лунный свет. Однако сам термин «лунатизм» происходит вовсе не от названия небесного объекта, а от латинского lunaticus — «безумный».

Сегодня это состояние называют сомнамбулизмом, что переводится с латыни как «прогулки во сне». 

«Современная наука объясняет это явление физиологическими процессами в головном мозге, — комментирует Елена Безпрозванная. — Никакой мистики здесь нет, и это очень важный факт: понимание природы явления помогает людям не бояться и не стыдиться его».

Как протекает сон и когда случается снохождение

У здорового человека сон состоит из чередования фаз медленного и быстрого сна. Сразу после засыпания наступает медленный сон продолжительностью полтора часа: человек постепенно переходит из поверхностного сна в глубокий. В это время тонус мышц сохраняется, сновидений нет. Затем наступает фаза быстрого сна, когда все мышцы расслаблены, — именно в этот период мы видим сны. За ночь эти фазы повторяются несколько раз.

«Хождение во сне возникает на стадии медленного глубокого сна, — поясняет Елена Безпрозванная. — В какой-то момент происходит неадекватное возбуждение преимущественно двигательных центров коры головного мозга, что и приводит к снохождению. Мозг при этом пребывает в состоянии полусна-полубодрствования, а сновидений человек не видит. Поэтому мнение, будто лунатик повторяет свои сны, было опровергнуто».

Кто подвержен снохождению

По данным различных источников, снохождение встречается у 2–6 процентов людей на планете. Хотя бы раз в жизни это явление наблюдается у 15–30 процентов детей, а вот повторные эпизоды — всего в 3–5 процентах случаев. Обычно оно возникает в возрасте от четырёх до двенадцати лет, чаще у мальчиков. 

«Подверженность детей сомнамбулизму объясняется несформированной психикой и неокрепшей нервной системой, — рассказывает специалист. — Как правило, эти изменения проходят к шестнадцати годам. Установлена и наследственная предрасположенность: если у близких или даже дальних родственников были эпизоды снохождения, вероятность нарушений сна у ребёнка составляет от 30 до 60 процентов».

У взрослых снохождение может быть вызвано неврозами и другими нарушениями работы нервной системы, повышенной выработкой гормонов щитовидной железы, мигренями, травмой головы, инсультом, приёмом алкоголя и психотропных лекарств. Иногда оно становится ранним предвестником эпилепсии. Но приступ может случиться и у вполне здорового человека — как реакция на стресс. Чаще прогулки во сне совершают эмоциональные люди.

Как сделать сон спокойным и безопасным

«Старайтесь соблюдать режим дня и правильно питаться, — советует Елена Безпрозванная. — Ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные, а продолжительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов». Важно исключить алкоголь, отказаться от просмотра телепередач и работы за компьютером как минимум за два часа до сна.

Перед сном полезно расслабиться: подумать о приятном или провести спокойный ритуал — принять тёплую ванну с расслабляющими маслами, зажечь ароматическую лампу, послушать тихую музыку, выпить чай с мятой. 

«Такие простые вещи помогают нервной системе переключиться и подготовиться к отдыху», — добавляет специалист.

Если эпизоды снохождения повторяются, необходимо обратиться к врачу-неврологу — он при необходимости назначит обследование.

Безопасность в спальне: забота о близких

Чтобы избежать травм во время снохождения, в комнате не должно быть острых и хрупких предметов, мебели, о которую можно споткнуться, включённых электроприборов и проводов на полу. Детям исключается сон на втором этаже двухэтажной кровати. На ночь лучше выключать все источники света и использовать светонепроницаемые шторы. Окна спальни следует заблокировать от открывания, а ключи от входной двери и машины убрать вне доступа. 

«Около кровати можно расстелить влажное полотенце, смоченное холодной водой: вставая на него, человек просыпается от непривычных ощущений», — рекомендует Елена Безпрозванная.

Если замечены эпизоды снохождения, особенно у детей, не стоит оставлять человека одного на ночь. Нужно мягко, но настойчиво уложить его обратно в кровать и напомнить о необходимости продолжить сон — как правило, лунатики воспринимают речь и послушны.

Спокойной ночи — и крепкого здоровья

В подавляющем большинстве случаев сомнамбулизм не опасен и проходит самостоятельно, даже без лечения. Но иногда он сопровождает течение серьёзных заболеваний. 

«Поэтому, чтобы не допустить проблем со здоровьем и травм, правильным решением будет обратиться за помощью к врачу, — подчёркивает Елена Анатольевна Безпрозванная. — А главное — помните: здоровый сон, спокойный режим и внимательное отношение к себе и близким — это основа психического благополучия и хорошего самочувствия. Берегите себя, и пусть ваши ночи будут тихими и радостными».

Ранее в материале Горсайта рассказали, как психоэмоциональное здоровье продлевает жизнь