Новосибирские стоматологи выиграли всероссийский турнир по киберспорту
«Думали, это мозоль»: жительница Новосибирска борется с саркомой мягких тканей
Впервые опухоль у Ирины обнаружили ещё в 1992 году, когда ...
Люди – создания социальные. Нам присуща настоящая жизнь, где сохраняется взаимодействие человека с человеком. Однако мобильные телефоны настолько крепко вошли в наше бытие, что мы забываем о своей сущности.
Фото с сайта adobestock.com
Безусловно плюсов у этого изобретения великое множество. Именно они и создают иллюзию тотального контроля над жизнью, но на деле это совсем не так. Жизнью управляет не человек, а этот «волшебный» аппарат. И происходит это совершенно неосознанно. Каковы последствия этой зависимости и есть выход из ситуации Горсайту рассказала психолог регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.
– На сегодняшний день зависимость от мобильного телефона или страх остаться без связи имеет своё название – это номофобия. Человек испытывает чувство тревоги, паники, раздражительность, появляется страх вплоть до остановки дыхания. Ведь в телефоне сосредоточена вся его жизнь, – сообщила Татьяна Нестеренко.
По словам специалиста, один из признаков зависимости от гаджета – это невозможность отвлечься от экрана.
– Утром человек пробудился, ещё не умылся, не позавтракал, он берёт телефон и проверяет сообщения, смотрит, что изменилось. Более того, есть огромное количество людей, которые среди ночи просыпаются для того, чтобы открыть почту и прочитать сообщения. Или человек постоянно находится в телефоне, сидя за столом и общаясь с другими людьми. А порой, не включая экран, он водит взад-вперёд пальцем. Это движение для него становится необходимым, – добавила эксперт.
Ещё к признакам зависимости от телефона относят постоянное ожидание звонка или сообщения, бесконечное прокручивание новостных лент.
– Телефон позволяет нам ничего не запоминать. Не надо задумываться, чтобы найти ответ на вопрос, не надо анализировать информацию. Телефон заменяет нам все мыслительные процессы, – пояснила психолог.
Когда-то люди могли общаться друг с другом только вживую, получать обратную связь от окружающих, видеть их эмоции, жесты и строить прочные отношения. Этого было достаточно для поддержания коммуникации. Со временем посредником в общении стали новые технологии. Прямой контакт перестал быть необходимостью.
– Человек перестал придерживаться норм и правил, которые приняты в обществе. Для него они стали неважными. У человека теряется ощущение реальности, понимание дистанции. Он не даёт себе отчёта, насколько правильно или неправильно говорит. Ему писать становится легче и проще, чем общаться вживую, – рассказала специалист.
Следствием зависимости от телефона становится то, что родителям некогда разговаривать с собственными детьми. Они не читают им сказки, стихи, не поют колыбельные, «отвязываясь» от них планшетами и смартфонами. В семье пропадает живое общение. Дети говорят очень мало и часто несвязно. Речь обедняется.
– Когда человек пишет сообщение, он старается сделать это быстро. Соответственно, приходится сокращать слова: вместо «спасибо» – «спс», «с днём рождения» – «с др» и так далее. Постепенно эти сокращения переходят в реальную жизнь. Предложения становятся более короткими и менее эмоциональными. Главное, передать суть, а остальное становится неважным. Уходит большая часть нашей жизни – то, что позволяет нам чувствовать, понимать, что мы живые. На первое место выходит информирование, – прокомментировала Татьяна Нестеренко.
Если посмотреть на себя со стороны во время пребывания в телефоне, можно увидеть, насколько напряжены наши мышцы, видны перекосы в позвоночнике, зажата грудная клетка, голова наклонена и стремится вниз. Мышцы фиксируют такое положение надолго, а значит избавиться от него будет крайне нелегко.
Постарайтесь следить за собой, когда используете телефон. Не наклоняйте голову к экрану и обеспечьте себе комфортную позу с опорой для спины и шеи. Плечи расслабьте. Когда получится контролировать своё тело, напряжение уйдёт.
Постоянное использование гаджетов губительно влияет на работу мозга. Особенно трудно подрастающему поколению. Цифровое слабоумие – новая болезнь современности. Проявляется она несобранностью, тревожностью, ощущением беспомощности, снижением концентрации и проблемами с памятью.
– У молодых людей нет другого опыта, нет навыков, им очень трудно адаптироваться в окружающем мире, они живут в мире интернета, телефонов и прочих гаджетов. Им трудно ставить цели и совершать целенаправленные действия. Эта цифровая деменция – приобретённое слабоумие, которое сопровождается постепенным угнетением функций мозга, мышления, памяти, координации движений, распространена не в преклонном возрасте, а раньше, у людей от десяти до тридцати лет, – заметила психолог.
В качестве профилактики зависимости от смартфона специалисты предлагают отказаться от него на время. Для связи оставить телефон с ограниченным набором функций.
– Но в первую очередь надо признаться самому себе, что такая проблема существует. Это самое трудное. Второе – необходимо составить свод правил и строго им следовать. Начать нужно с отказа от телефона во время еды, посещения ванной и туалета. Даже если вы ждёте сообщения с работы. Мы же делаем перерывы на обед или просто передышку от работы. Фактически мы доносим до нашего сознания, что сейчас занимаемся совершенно другим делом. Следующий шаг – табу на просмотр соцсетей, на просмотр сообщений во время общения с другими людьми, – порекомендовала эксперт.
Учёные доказали, что целенаправленный отказ от мобильного телефона, даже на час, способен активизировать мозговую деятельность.
– Попробуйте изменить окружающую обстановку, переставить мебель, поменять местами предметы на рабочем столе для того, чтобы автоматические действия ушли из нашей жизни. Для передвижения по улице выбирайте разные маршруты и обязательно обращайте внимание на то, что вас окружает. Причём не просто фиксируйте всё вокруг, а отмечайте, что хорошего удалось увидеть и закрепить в своём сознании, – рассказала Татьяна Нестеренко.
В то же время для отвлечения специалист рекомендует научиться чувствовать тишину. Ту самую, в которой человеку необходимо иногда бывать, чтобы почувствовать себя, как естество в настоящем мире.
– Если человек постоянно находится в переписке, со временем ему сложнее становится не только разговаривать и вступать в контакт с другими людьми, а также трудно чётко проговаривать слова. Он объясняет это тем, что ему не хочется говорить, а проще написать. Осознав это, надо постараться хотя бы пару – тройку минут в день посвящать зарядке для губ и языка. То, что делают актеры перед выходом на сцену, ведущие радио и телевидения. На это много времени не понадобится, – пояснила психолог.
Когда начинает страдать качество жизни человека, изменяется его психическое состояние, появляется выраженная тревога, тогда и нарушается гигиена сна. Эксперты уверены, что гаджета не должно быть в спальне совсем.
– Старайтесь прекращать пользоваться телефоном как минимум за час до сна. А ещё вместо телефонного будильника заведите обычный. Выполняя все эти рекомендации, вы вскоре поймёте, что вы управляете телефоном, а не он вами. Это позволит вам быть включёнными в свою жизнь, проживать её – радоваться, огорчаться, решать проблемы, находить выходы из сложных ситуаций. А если что-то не получается, учиться и развиваться, – заключила психолог регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.
Не отказывайтесь от телефона полностью. Превратите его в своего помощника, который сбережёт ваше время, а не наоборот. Старайтесь освобождать мозг от ненужной информации. Лучше научите его снова «работать» на полную мощность, как это было раньше: с бумажными книгами, через обучение игре на музыкальных инструментах, «живое» общение с друзьями, вылазками на природу с коллегами и просто прогулками по парку всей семьёй.
Ранее Горсайт сообщал о том, куда приводит «селфи».
