Как отметила врач-эндокринолог Наталия Тананакина в беседе с «Известиями», важно смотреть, что лежит на тарелке.
«Порцию необходимо разделить на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры. При каждом приёме пищи должно быть как можно больше белка и клетчатки, это поможет чувствовать сытость», - уточнила эксперт.
По её словам, фрукты и овощи стоит употреблять в первой половине дня, так как они ускоряют метаболизм и насыщают организм витаминами, минералами и антиоксидантами.
Если желаете стать стройнее, то рекомендуется отказаться от картофеля, моркови и свеклы, а предпочтение отдать зелёным салатам, огурцам и помидорам.
Фруктов специалисты советуют есть не более 300-400 грамм в день. Самыми вредными и калорийными из них считаются банан и виноград, их количество желательно сократить до минимума.
Важно при похудении исключить спиртные напитки. Алкоголь раздражает слизистую кишечника, усиливает аппетит и заставляет употреблять вещества всё больше.
Также при снижении веса важно заниматься спортом, особенно бегом, плаванием, катанием на велосипеде, силовыми упражнениями и растяжкой. Заниматься нужно от трёх до пяти раз в неделю по 30-60 минут.
Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов и провоцирует набор веса, поэтому лучше соблюдать режим отдыха.
Напомним, как похудеть без вреда здоровью.
