Яндекс Дзен
Общество

В Новосибирске медик Тананакина дала советы, как похудеть к лету

В Новосибирск скоро придёт лето. Самое время начать к нему готовиться и приводить в порядок фигуру. Рассказываем, как сбросить несколько килограммов и при этом не навредить своему здоровью.

В Новосибирске медик Тананакина дала советы, как похудеть к лету

Фото: Виктория Рыжих / Горсайт

Как отметила врач-эндокринолог Наталия Тананакина в беседе с «Известиями», важно смотреть, что лежит на тарелке.

«Порцию необходимо разделить на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры. При каждом приёме пищи должно быть как можно больше белка и клетчатки, это поможет чувствовать сытость», - уточнила эксперт.

По её словам, фрукты и овощи стоит употреблять в первой половине дня, так как они ускоряют метаболизм и насыщают организм витаминами, минералами и антиоксидантами.

Если желаете стать стройнее, то рекомендуется отказаться от картофеля, моркови и свеклы, а предпочтение отдать зелёным салатам, огурцам и помидорам.

Фруктов специалисты советуют есть не более 300-400 грамм в день. Самыми вредными и калорийными из них считаются банан и виноград, их количество желательно сократить до минимума.

Важно при похудении исключить спиртные напитки. Алкоголь раздражает слизистую кишечника, усиливает аппетит и заставляет употреблять вещества всё больше.

Также при снижении веса важно заниматься спортом, особенно бегом, плаванием, катанием на велосипеде, силовыми упражнениями и растяжкой. Заниматься нужно от трёх до пяти раз в неделю по 30-60 минут.
Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов и провоцирует набор веса, поэтому лучше соблюдать режим отдыха.

Напомним, как похудеть без вреда здоровью.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ОТС-Горсайт в Telegram

Оставляем Только Суть

Автор:
Агентство новостей ОТС-Горсайт

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В: Telegram, Дзен



ПИШИТЕ НАМ!
WhatsApp: +7 913-370-14-28
Telegram-бот: ОТСбот
Почта: internet@otstv.ru