Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни и, к сожалению, часто оказывает негативное воздействие на организм. По мнению специалистов, значительная часть людей страдает от психических расстройств, вызванных тревожностью и напряжением. Эти состояния могут стать причиной сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, травм и даже самоубийств. Всё это происходит из-за того, что стресс ослабляет наиболее уязвимые части организма.

Разновидности стресса

«Стресс – это состояние нервно-психического напряжения, которое возникает в сложных и экстремальных ситуациях. Он проявляется в ответ на сильные или длительные раздражители и сопровождается изменениями в поведении и физиологии человека. Таким образом, стресс – это попытка организма адаптироваться к сложным условиям», – объяснила заведующая отделом организации медицинской профилактики, врач-терапевт Ирина Зуева.

Фото с сайта adobestock.com

Когда человек сталкивается с чрезмерными физическими или психическими нагрузками, его организм сначала защищается, а затем адаптируется. Это состояние специалисты называют положительным стрессом. 

«Положительный стресс необходим для нормального психического развития и адаптации к окружающей среде. Однако, если нагрузки становятся слишком велики, организм может не справиться. Тогда это приведёт к ухудшению состояния и развитию болезней», – предупредила эксперт.

Реакция организма на стресс

Когда мы сталкиваемся с напряжёнными ситуациями, наш организм запускает целый каскад реакций. Сердце начинает биться быстрее, давление повышается, а в кровь выбрасывается адреналин. Эти изменения помогают справляться с краткосрочными трудностями, но постоянное пребывание в таком состоянии может нанести вред.

«Стресс проявляется по-разному: раздражительность, рассеянность, бессонница, ухудшение памяти, апатия, повышенная возбудимость и перепады настроения. Также могут возникать постоянная усталость, неспособность сконцентрироваться, импульсивность, плаксивость, ночные кошмары и тревожность. Симптомы зависят от устойчивости нервной системы: то, что вызывает стресс у одного человека, может не повлиять на другого», – отметила Ирина Зуева.

По словам специалиста, физиологические реакции на стресс проходят в несколько стадий. Сначала организм пытается восстановить нормальное функционирование, затем сопротивляется стрессу, но при длительном воздействии наступает истощение. Психологические реакции зависят от восприятия мира: пессимисты переживают стресс тяжелее, чем оптимисты. Стресс может вызывать как возбуждение, так и негативные эмоции, такие как гнев и страх.

Фото с сайта adobestock.com

«Долгосрочные последствия стресса могут быть серьёзными: хронические головные боли, тревожность, перепады настроения, изменения массы тела, нарушения памяти и бессонница. Также возможно снижение полового влечения, обострение хронических заболеваний и повышенный риск инфаркта или инсульта», – пояснила врач.

Кроме того, от напряжения мышц страдает опорно-двигательная система, что вызывает боли в спине и суставах. Пищеварительная система реагирует изменением секреции. Это может привести к язве желудка. Иммунитет снижается, открывая путь инфекциям, а дыхательная система может реагировать приступами астмы.

Интересно, что мужчины и женщины по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Исследования показали, что некоторые психоэмоциональные нагрузки женщины переносят легче, чем мужчины. Однако в целом представительницы прекрасного пола чаще страдают от стресса. Поэтому важно научиться управлять стрессом и поддерживать своё здоровье.

Фото с сайта adobestock.com

Как справляться со стрессом

«Уменьшение уровня стресса до «мягкого» состояния действительно может снизить риск для здоровья. Важно не позволять стрессу задерживаться на стадии сопротивления и, тем более, переходить в стадию истощения. Однако полное избавление от стрессов может привести к скуке и апатии, снижая стремление к труду и знаниям. Поэтому, возможно, не стоит стремиться к полному отсутствию стрессов», – пояснила практический психолог Ольга Баженова.

Существует множество способов справиться со стрессом, но не все они одинаково полезны. Некоторые люди прибегают к алкоголю или перееданию, что только усугубляет проблему. Гораздо лучше заняться спортом, медитацией или просто прогуляться на свежем воздухе. Эти методы помогут восстановить внутреннее равновесие и успокоиться.

«Есть три основных подхода к преодолению стрессовых ситуаций. Первый – это “разрешение проблем”, когда человек находит альтернативные решения и эффективно справляется с трудностями. Второй – “поиск социальной поддержки”, где важны доверительные отношения и возможность обсуждения переживаний. Третий – “избегание”, которое помогает уменьшить эмоциональное напряжение, не меняя саму ситуацию», – сообщила специалист.

Фото с сайта adobestock.com

По мнению эксперта, для снижения стресса на работе важно объективно оценить условия труда. Нужно понять, что вызывает негативные эмоции, и что можно изменить самостоятельно. Если решено остаться и изменить условия, стоит начать с формирования оптимистичного взгляда на мир. Уверенность в себе – важный навык, особенно если руководство постоянно увеличивает нагрузку. Научитесь говорить «нет».

«Элементарная организация рабочего процесса может значительно снизить стресс. Уборка рабочего места в конце дня, планирование задач на следующий день и соблюдение этого плана помогут избежать хаоса. Не пропускайте обеденные перерывы и используйте это время для отдыха вне рабочего места. Во время перерывов полезно выполнять физические упражнения или прогуляться. Диафрагмальное дыхание, аутогенная тренировка и медитации также способствуют снижению стресса», – посоветовала психолог.

Психолог Татьяна Нестеренко из Регионального центра здоровья и медицинской профилактики предложила несколько упражнений, которые помогут справиться с напряжением.

Глубокое дыхание

Это упражнение выполняется в течение 3-4 минут и помогает достичь расслабления и сосредоточенности. Сядьте прямо, расслабив спину, и положите руки на грудь так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Дышите спокойно и наблюдайте, когда пальцы начнут расходиться. Усильте это движение, вдыхая глубже. Если чувствуете беспокойство, уделите несколько минут, чтобы успокоиться. Глубоко вдохните и выдохните с напряжением.

Фото с сайта adobestock.com

Мгновенное расслабление

Это упражнение занимает всего 1-2 минуты. Глубоко вдохните и выдохните, произнося про себя: «Расслабься!» Если начинаете нервничать, повторите глубокий вдох и выдох. Не обращайте внимания на тревожные мысли – они исчезнут, как воздушный шарик, который отпустили в небо.

Собственный девиз

Создайте свой девиз из двух слов, одно из которых – прилагательное, начинающееся с той же буквы, что и ваше имя. Например, «Потрясающий Павел». Представьте цвет или занятие, которое ассоциируется с этими словами. Это поможет вам сосредоточиться и отвлечься от стресса.

Фото с сайта adobestock.com

Как избежать стресса

«Профилактика стресса может стать вашим лучшим союзником в борьбе с его последствиями. Подобно правилам личной гигиены, она помогает поддерживать здоровье и душевное равновесие. Начните с заботы о своём теле. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточное количество чистой воды помогут укрепить здоровье», – сообщила эксперт.

Медик добавила, что не стоит забывать и о полноценном сне. Он играет важную роль в поддержании здоровья и снижении уровня стресса. Также избегайте перееданий и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы не усугублять стрессовые состояния.

«Важно также научиться контролировать свои эмоции в сложных ситуациях. Это может быть непросто, но важно сохранять самообладание и позитивный настрой. Определите свои приоритеты и жизненные цели, любите себя и проявляйте доброту к окружающим. Это поможет вам справляться с трудностями и находить гармонию в жизни», – поделилась Ирина Зуева.

Фото с сайта adobestock.com

Не забывайте о важности отдыха. Найдите время для медитации или занятий йогой, выезжайте на природу, чтобы восстановить силы. Общение с животными – кошками, собаками или лошадьми, также может стать источником радости и умиротворения. Эти простые действия помогут вам снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Что делать нельзя

Важно помнить, что игнорирование стресса может привести к серьёзным последствиям. Не стоит замалчивать свои проблемы или пытаться справиться с ними в одиночку. Лучше обратиться за поддержкой к близким или специалистам, которые помогут найти выход из сложной ситуации.

Осознание своих симптомов – первый шаг к избавлению от стресса. Если вы понимаете, что стресс негативно влияет на ваше здоровье, не стесняйтесь обратиться за помощью. Ведь забота о себе – это не роскошь, а необходимость для полноценной жизни.

Ранее Горсайт писал о самых полезных продуктах для здоровья.