Из аэропорта Геленджика впервые вылетели самолёты в сторону гор
Певица Рэй сравнила Новосибирск с Лондоном и Нью-Йорком
Певица Рэй ещё только делает свои первые шаги на отечественной сцене, а вот её маму, певицу Г...
Во время поста из-за ограничений в питании в организме может возникнуть нехватка важных веществ. Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, нужно тщательно продумывать рацион и при необходимости добавлять в него полезные компоненты.
Фото: Горсайт
Как сообщил портал 1obl.ru, витамин D особенно важен в пост, так как его поступление снижается из-за недостатка солнца и отказа от продуктов животного происхождения. Этот витамин помогает усваивать кальций, укрепляет кости, зубы, иммунитет и поддерживает работу нервной системы.
Железо необходимо для предотвращения анемии, но его основным источником являются мясо и рыба — продукты запрещённые к употреблению в пост. Поэтому в это время стоит включать в рацион больше бобовых, шпината и орехов, которые помогут восполнить нехватку этого микроэлемента.
Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца, сосудов, мозга и кожи. При отказе от рыбы и морепродуктов можно рассмотреть прием препаратов с омега-3.
Белок играет ключевую роль в работе организма, но в пост его поступление из животной пищи ограничено. Растительные источники белка, такие как бобовые, соевые продукты и орехи помогут восполнить этот пробел.
Кальций, необходимый для крепких костей и зубов, обычно поступает в организм из молочных продуктов. В пост его можно найти в миндале, кунжуте и брокколи.
Диетологи отмечают, что при правильно составленном меню большинство людей могут пройти пост без вреда для здоровья. Однако при появлении таких симптомов, как усталость, слабость, ломкость волос и ногтей, проблемы с кожей или частые простуды, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящие витамины или комплексы на основе анализов и индивидуальных особенностей организма.
