Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на наши эмоции. Люди часто чувствуют себя недооценёнными. Это приводит к тому, что многие начинают испытывать устойчивое чувство обиды. Однако важно понять, что держать в себе негативные эмоции вредно как для души, так и для тела.

«Среди эмоциональных реакций человека обида занимает особое место. Если такие эмоции и чувства как гнев, жалость, ненависть могут вспыхнуть и по отношению даже к незнакомому человеку под влиянием поступка, жеста, настроения, то обида всегда сопровождается ожиданием того, что она будет услышана и причинит боль обидчику, вызовет неловкость, заставит страдать и испытывать чувство вины», – в беседе с Горсайтом рассказала практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.

Ключевые признаки и скрытые механизмы обиды

Обида – непростое эмоциональное состояние, которое знакомо каждому из нас. Одним из первых её признаков становится чувство обделённости. 

«Нам кажется, что жизнь несправедлива, что все блага и радости достаются другим, а мы остаёмся на обочине событий. Такие мысли часто порождают ощущение изоляции и усиливают негативное восприятие реальности. К этому добавляется чувство “невезучести”. Мы начинаем верить, что удача сторонится нас, а любые наши усилия обречены на провал. Со временем это убеждение может перерасти в привычку искать внешние причины своих неудач, вместо того чтобы критически взглянуть на свои действия», – отметила психолог.

Фото сделано с помощью нейросети freepik.com

По словам специалиста, обиженный человек часто оказывается неспособным принимать собственные промахи. Осознание своей ответственности за случившееся кажется невозможным, ведь обида подталкивает нас к роли жертвы. Важно помнить, что такая позиция мешает развитию и усугубляет внутренние конфликты.

«Ещё одна из черт обиженного человека – нежелание понять, что окружающие не обязаны соответствовать нашим ожиданиям. Каждый человек живёт своей жизнью, у него свои интересы, мотивы и проблемы. Обида же заставляет нас воспринимать других как часть нашей вселенной, словно они должны действовать исключительно в наших интересах», – добавила специалист.

Обида искажает восприятие окружающих. Мы начинаем оценивать людей через призму стереотипов, упрощая их образы. Это не только сужает наше видение, но и препятствует глубокому пониманию других людей.

«Кроме того, в состоянии обиды нам проще игнорировать собственные действия и сосредотачиваться на предполагаемых ошибках других. Объясняется это переживаниями, связанными с боязнью потерять признание, уважение или любовь от тех, кто для нас важен. Это страх остаться без поддержки, лишиться эмоциональной связи с близкими. Именно поэтому обида так болезненна: она затрагивает одно из наших главных стремлений – быть принятыми и значимыми для других», – пояснила Татьяна Нестеренко.

Фото сделано с помощью нейросети freepik.com

Как преодолеть обиду

Иногда важно осознать, что обида – это чаще всего наш выбор. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны: возможно, обидчик вовсе не хотел вас задеть или просто не осознал, как сильно мог вас ранить.

«Не все обиды возникают из злого умысла. Иногда человек просто не осознаёт, что своим поступком или словами задел ваши чувства. В таких ситуациях важно не только отделить свои эмоции от чужого поведения, но и разобраться в себе», – посоветовала психолог.

По рекомендациям специалиста, вот что может помочь:

• Понимайте свои желания. Прежде чем винить кого-то, задайте себе вопрос: чего вы действительно хотите? Возможно, причина вашей обиды – неуместное ожидание, а не поступок другого человека.

• Разбирайтесь в мотивах. Подумайте, почему это желание возникло. Оно искренне ваше или связано с чужими установками, которые вы переняли?

• Смотрите объективно. Постарайтесь трезво оценить поведение близких и их состояние. Возможно, человек просто устал или отвлёкся, а вы восприняли это на свой счёт.

• Помните о различиях. Ваши ожидания и действия другого человека – не одно и то же. Природа человеческих поступков сложна, и важно учитывать это.

• Будьте терпимы. Уважение к мнению окружающих – фундамент здорового общения. Не все обязаны мыслить так же, как вы.

• Выражайте чувства ясно. Если что-то вас задело, скажите об этом, но избегайте обвинений. Конфликты легче разрешаются, когда обе стороны настроены на диалог.

• Не ищите виноватых. Осуждение и попытки переложить ответственность только усугубляют ситуацию. Гораздо полезнее направить энергию на разрешение проблемы.

Фото сделано с помощью нейросети freepik.com

Что делать, если обида нанесена намеренно

К сожалению, бывают случаи, когда вас обижают сознательно. Это сложная ситуация, но даже здесь можно сохранить спокойствие и не дать обиде захватить вас. Практический психолог Татьяна Нестеренко порекомендовала придерживаться следующих принципов:

• Если обвинения в ваш адрес не имеют под собой оснований, просто отпустите их. Помните: «Если это неправда, то меня это не касается».

• Если в словах или поступках обидчика есть доля истины, не стоит злиться. Воспринимайте это как повод задуматься и, возможно, изменить что-то в себе.

• Иногда грубость и оскорбления вызваны дурным характером или недостатком воспитания. Относитесь к этому как к изъяну, который не заслуживает ваших эмоций.

Фото сделано с помощью нейросети freepik.com

«Как радость, страх или удивление, обида – часть человеческой природы. Важно не питать это чувство, не давать ему расти и превращаться в стену между вами и окружающим миром. Не позволяйте обиде управлять вашей жизнью. Распоряжайтесь своими мыслями и эмоциями сами. Когда вы научитесь отпускать обиды, ваше внутреннее состояние станет легче, а отношения с людьми – более гармоничными», – заключила практический психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко.

Умение прощать и отпускать обиды – важный навык, который помогает сохранять внутренний баланс и гармонию. Каждый из нас способен научиться этому, достаточно лишь немного терпения и желания измениться. Поставьте перед собой цель – стать более устойчивым к обидам, и вы увидите, как изменится ваш взгляд на мир да и здоровье станет только крепче.

Ранее Горсайт писал о самых распространённых заблуждениях, связанных со старением нашего мозга.