Давно известно, что хронический стресс разрушает сердце, иммунитет и нервную систему. Однако управлять своим психическим здоровьем можно так же, как мы управляем питанием или физической активностью.

О том, как снизить стресс, обрести смысл жизни и сохранить мозг молодым, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующая отделом Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-методист Елена Анатольевна Безпрозванная.

Психоэмоциональное здоровье как основа долголетия

Важным моментом в здоровом долголетии является психоэмоциональное здоровье человека.

«Хронический стресс негативно влияет на здоровье, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение иммунитета, нарушение работы нервной системы», — поясняет Елена Анатольевна Безпрозванная.

Но стресс считается не внешним обстоятельством, а всего лишь реакцией на разные жизненные обстоятельства. Медики уверяют, что эту реакцию можно тренировать, как мышцу.

Смысл жизни как профилактика старения

Одним из самых эффективных направлений для снижения стресса и обретения психоэмоционального равновесия является японская концепция икегай.

«Это японское понятие, которое обозначает, что необходимо своим близким приносить радость. И как раз это понятие позволяет приобрести смысл жизни. Направление поиска смысла жизни — очень полезное для психоэмоционального и когнитивного здоровья», — объясняет эксперт.

Методика Икегай находится на пересечении четырёх вопросов: что я люблю делать, что я умею делать хорошо, что нужно миру и за что мне могут платить. Но в бытовом смысле это просто умение приносить радость близким и видеть в этом свою ценность.

Что ещё помогает управлять стрессом?

«Практики благодарности, осознанности, умения жить именно настоящим моментом», — перечисляет Елена Анатольевна Безпрозванная.

Благодарность. Каждый вечер вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это переключает мозг с поиска проблем на поиск хорошего.

Осознанность. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас: едите, идёте, моете посуду. Не отвлекайтесь на телефон и не думайте о завтрашних проблемах. Жизнь настоящим. Прошлого уже нет, будущего ещё нет. Есть только сейчас.

Хобби и общение как антидепрессанты

«В управлении стрессом огромное значение играют хобби, творчество и даже волонтёрство. Всё это приносит удовольствие. Сюда же можно отнести круг общения и позитивные эмоции», — подчёркивает эксперт.

Творчество помогает выразить эмоции, которые трудно описать словами. Хобби переключает мозг в режим «потока», когда время останавливается и исчезают тревоги. Волонтёрство даёт человеку ощущение нужности и помогает наладить новые социальные связи.

Интеллектуальная активность: мозг должен работать

«Интеллектуальная активность позволяет замедлить старение мозга. Это очень важное направление», — предупреждает Безпрозванная.

Что можно делать в быту? Читать, потому что художественная литература развивает эмпатию, а научно-популярная активирует центры мозга, которые отвечают за аналитическое мышление.

Учить стихи, так как они отлично тренирует память и концентрацию. Решать головоломки, поскольку кроссворды и судоку формируют новые нейронные связи развивают логического мышление.

По наблюдениям врачей, повысить активность мозга помогают и неочевидные вещи.

«Менять свои привычные маршруты и не просто идти, как вы привыкли, а идти каким-то замысловатым, более сложным маршрутом. Это позволяет создавать нейронные связи», — рассказывает эксперт Безпрозванная.

Для интеллектуальной активности огромное значение также имеет посещение культурных объектов (выставок, библиотек, театров, кинотеатров).

«Чем выше интеллектуальная активность, тем здоровее и моложе наш мозг», — резюмирует врач-методист.

Копилка здорового долголетия

Елена Анатольевна Беспрозванная напоминает и о других важных составляющих здорового долголетия.

Отказ от вредных привычек, так как курение и алкоголь сводят на нет все усилия по укреплению здоровья. Закаливающие процедуры, потому что помогают тренировать сосуды и иммунитет. Вакцинация, поскольку прививки необходимо делать согласно рекомендациям врача, а также регулярные медосмотры, ведь контроль артериального давления, уровня холестерина и глюкозы помогает выявить многие заболевания на ранней стадии.

Центры здоровья — в помощь

В Новосибирской области работают центры здоровья, куда можно обратиться самостоятельно или по направлению врача.

«Рекомендуется посещать центры здоровья один раз в год. Там можно получить профессиональные медицинские рекомендации», — поясняет Елена Анатольевна Безпрозванная.

По её словам, такие Центры помогают сибирякам сформировать здоровые привычки, подобрать нагрузки и питание, а в перспективе станут центрами медицины здорового долголетия.

Долголетие начинается с мыслей

Здоровое долголетие — это не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное благополучие, интеллектуальная активность и социальные связи. Счастье, смысл жизни и умение радоваться мелочам работают лучше любых таблеток. И, в отличие от генетики, эти факторы мы можем контролировать сами. Прямо сейчас.

Ранее Горсайт освещал тему влияния питания на продолжительность жизни.