Приседания, становая тяга, выпады, жим лёжа, отжимания и планка – самые эффективные. Преимуществом многосоставных упражнений является работа нескольких групп мышц и суставов.
«Лучше всего использовать упражнения, во время которых включаются сразу несколько групп мышц и суставов. Потребуется много энергии, сжигается больше калорий, повышается выносливость, усиливается сила и мощность», – рассказала спортивный тренер и диетолог Мария Волынкин NEWS.ru.
По словам тренера, чаще всего мужчины с «пивным» животом не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни, поэтому нагрузка должна быть постепенной, по принципу от простого к сложному. Она посоветовала начинать с 10–15 повторений на каждое упражнение и далее постепенно увеличивать их число.
Ранее Горсайт публиковал рейтинг худших спортзалов Новосибирска по отзывам в 2ГИС.
