В Новосибирской области продолжается неделя популяризации активных видов спорта. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Виктория Паславская рассказала о положительном влиянии двигательной активности.
«Физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Недостаточный её уровень – одна из основных причин смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет движению достаточно времени», – предупредила врач.
Улучшению здоровья способствует умеренная и интенсивная физическая активность. Однако она оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности занятий. Согласно научным исследованиям, для этого достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Как на нас влияет регулярная двигательная активность:
-
Понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
-
Активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция.
-
Улучшается чувствительность тканей к инсулину и снижается риск развития сахарного диабета.
-
Стимулируется пищеварение и моторика желудочно-кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, снижается риск возникновения колоректального рака.
-
Усиливается кровоснабжение и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
-
Укрепляется иммунная система, повышается устойчивость к заболеваниям.
-
Улучшается работа головного мозга, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание.
-
Улучшается эмоциональное состояние, снижается уровень стресса.
-
Умеренная двигательная активность – «сильнодействующее лекарство» против старения в преклонном возрасте.
«Наиболее простой, доступный и эффективный вид двигательной активности – это ходьба. Ей не помеха избыточный вес, ожирение, плохая физическая форма. Например, «северная» ходьба с использованием специальных палок. Кроме того, плавание – одно из лучших занятий для развития сердечной и дыхательной выносливости. Оно способствует увеличению объёма лёгких, улучшает контроль дыхания, развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника», – отметила специалист.
Езда на велосипеде – также отличное упражнение для сердца, которая развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и способствует снижению веса.
«Ходьба на лыжах – очень полезный вид физической активности, совмещающий нахождение на свежем воздухе с активным вовлечением всех групп мышц без перегрузки. А летом бег трусцой – медленный, в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно, как можно меньше работая руками», – добавила эксперт.
Увеличить ежедневную двигательную активность можно, лишь немного изменив свой распорядок дня.
-
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
-
Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.
-
Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути.
-
Слушайте любимую музыку и танцуйте.
-
Проводите выходные дни на свежем воздухе, активно играйте с детьми.
«Продолжительность физической активности для детей в возрасте от 5 до 17 лет должна быть не менее 60 минут ежедневно средней или высокой интенсивности. Подвижные спортивные игры – футбол, баскетбол, хоккей, лыжи, коньки, велосипед, ролики и другие активности. Взрослому человеку от 18 до 64 лет для поддержания здоровья рекомендуется не менее 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Это могут быть занятия средней интенсивности, 150-300 минут в неделю или высокой интенсивности – 75-150 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется включать силовые упражнения 2 дня в неделю», – посоветовала Виктория Паславская.
По словам специалиста, пожилым людям старше 65 лет необходима физическая активность средней интенсивности – настольный теннис, танцы, ходьба, лыжи, йога, пилатес и другие – не менее 5 дней, 150-300 минут в неделю. Также подойдут занятия высокой интенсивности 75-150 минут в неделю, если нет особых противопоказаний. Для определения оптимальной физической активности необходима консультация врача.
«Можно быть физически активными, не занимаясь спортом. Избегайте малоподвижного образа жизни, даже небольшая двигательная активность лучше, чем её полное отсутствие. Выберите для себя подходящий вид спорта, упражнений, занимайтесь регулярно, тогда здоровый крепкий организм вам обеспечен», – заключила Виктория Паславская.
Ранее эксперты рассказали о пользе и видах активного отдыха.
