Особого внимания заслуживает тема, знакомая многим: возвращение к привычной жизни после отпуска. Позади яркое солнце, тёплое море, прохладный лес, новые города и впечатления. Впереди — привычная рутина: дом, работа, дом. Казалось бы, хорошо отдохнувший человек должен блистать здоровьем и энергией. Однако нередко происходит обратное: появляется усталость, снижается настроение, беспокоят головные и мышечные боли. Специалисты называют это состояние послеотпускной депрессией, и, по их наблюдениям, такие расстройства в последнее время заметно участились. Хорошая новость в том, что этого состояния можно избежать — достаточно знать несколько простых правил и заранее подготовиться к возвращению.

Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Александровна Морозова рассказывает о причинах послеотпускной хандры и делится действенными способами сохранить бодрость и позитивный настрой.

Что происходит с организмом после отдыха

Под послеотпускной депрессией понимают эмоциональное расстройство, которое в зависимости от обстановки и окружения может меняться, словно хамелеон. Её проявления могут носить физический характер: усталость, головная и мышечная боль, недомогание. Внешне это выражается в психологическом дискомфорте, подавленном настроении, заторможенности, а иногда и в тоске. Одни становятся нервными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными и бессильными. У некоторых болит голова, першит в горло, нарушается сон, появляется повышенная потливость. Нередко возникает насморк, который врачи так и называют — «насморк отпускника». 

«Не спешите прибегать к антибиотикам, — советует Евгения Морозова. — В данном случае это не болезнь, а реакция на смену климатических поясов. Через два-три дня всё пройдёт само».

Почему возникает послеотпускная хандра

Причин у этого состояния несколько, и все они поддаются коррекции. Первая — завышенные ожидания. Некоторые заранее воображают, каким должен быть их отпуск, вплоть до погоды. 

«Лучше всего просто поддаться свободному времени и наслаждаться им, — рекомендует Евгения Морозова. — Не стоит рисовать себе идеальную картинку и требовать от отдыха невозможного».

Вторая причина — «неправильная» продолжительность отпуска. Учёные определили, что полноценный отдых должен длиться двадцать-тридцать дней. Первая неделя — это адаптационный период, когда человек привыкает к новому часовому поясу, окружению, атмосфере и кухне. Для того чтобы полностью отключиться от мыслей о работе, требуется десять-двенадцать дней, а чтобы по-настоящему восстановиться — ещё столько же, плюс два-три дня на реакклиматизацию. 

«Из-за недостатка времени организм не успевает полностью восстановиться, что приводит к психологическому и физическому перенапряжению», — поясняет специалист.

Третья причина — сбой биологических ритмов. Особенно тяжело приходится тем, чей суточный ритм не совпадает с рабочим графиком. Классический пример: человек-«сова», который на отдыхе спал до полудня, вынужден снова вставать в семь утра.

 «Очень трудно ломать себя, тем более, когда человек ещё расслаблен после отдыха, — комментирует Евгения Морозова. — Наступает дезориентация во времени, психологический и физиологический стресс».

Четвёртая причина — слишком сильный контраст между безмятежной жизнью на отдыхе и рабочим напряжением. Это порождает беспокойство перед ожидающими проблемами и нежелание возвращаться в обыденную реальность.

Как правильно выйти из отпуска: практические советы

Чтобы «правильно выйти» из отпуска и с наименьшими потерями погрузиться в рабочий режим, существует несколько действенных приёмов. Прежде всего, лучше вернуться домой за два-три дня до начала работы. 

«Тогда легче влиться в привычную атмосферу, спокойно распаковать чемоданы, купить продукты, выстирать одежду», — поясняет Евгения Морозова.

Не планируйте в день приезда серьёзных встреч и визитов — лучше хорошо выспаться и отдохнуть от дороги. Не спешите обзванивать знакомых, чтобы узнать все новости: добрых вестей обычно меньше, чем плохих. Заключительный день отпуска ознаменуйте чем-то приятным — тихим семейным ужином или встречей с друзьями. Если вы возвращаетесь в воскресенье, а в понедельник нужно на работу, заранее договоритесь о том, что придёте чуть позже. Порадуйте коллег и друзей небольшим сувениром или сладостями — человек особенно доволен, когда думает о том, как сделать приятное другому. Выйдя из отпуска, не хватайтесь за все скопившиеся дела сразу. 

«Решайте проблемы постепенно, находите время для встреч с друзьями, походов в кино, занятий спортом, — советует Евгения Морозова. — И не стоит плохое настроение "запивать" алкоголем: это не лекарство, а одурманивающее вещество». 

А ещё, когда отпуск подошёл к концу, начните строить планы на следующий — вместе с близкими. Обсуждайте страну, отель, экскурсии и достопримечательности. 

«Так вы сможете соорудить мост между отпускными периодами и сохранить ощущение свободы и простора для творчества», — подчёркивает специалист.

Лучший день для выхода и забота о себе

По мнению многих специалистов, лучшим днём для выхода из отпуска является четверг. 

«Вы выходите в четверг, первые часы проходят быстро — общение с коллегами, обмен впечатлениями, вхождение в курс дел, а в оставшееся время вы планируете задачи на пятницу, — рассказывает Евгения Морозова. — При этом вас утешает мысль, что завтра пятница и скоро выходные. Так сохраняется ощущение, что отдых всё ещё продолжается».

Полезно, чтобы в доме появились новые впечатления: развесьте привезённые сувениры, займитесь обустройством — возвращение домой станет вдвойне приятнее. Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении, спите не менее семи часов. 

«Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант, не меняйте резко рацион, чаще гуляйте днём — солнце заряжает энергией», — советует специалист. 

Физкультура — источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, танцы, зарядка. С вялостью и апатией помогает бороться контрастный душ по утрам. Если угнетённое состояние явно связано с родом деятельности, стоит изменить отношение к работе. 

«Умейте сказать себе: "Всё, на сегодня хватит!", — рекомендует Евгения Морозова. — Не задерживайтесь на работе первые три-пять дней, не начинайте сразу масштабных проектов, каждый час делайте десятиминутный перерыв». 

Вежливость и приветливость — залог профессионального долголетия. Ведь именно благодаря работе вам удалось так хорошо отдохнуть, а значит, чтобы сказка повторилась, стоит потрудиться снова — теперь с новыми силами и хорошим настроением.

Ранее Горсайт рассказал, как оценить состояние здоровья, просто глядя в зеркало.