Гроза с сильным ветром обрушится на Новосибирскую область 3 мая
Новосибирский пожарный рассказал о буднях МЧС и необычных случаях на работе
Для сибиряка выбор профессии пожарного был ...
В Новосибирской области проходит тематическая неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте. Сегодня эксперты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали сибирякам, как поддерживать здоровый образ жизни во время рабочего дня.
фото сгенерировано нейросетью шедеврум
Мы проводим на работе огромную часть жизни. И от того, насколько комфортно нам на рабочем месте, зависит не только наша продуктивность, но и здоровье. Хорошая новость: чтобы чувствовать себя лучше и на работе, и дома, достаточно нескольких простых привычек.
Психическое здоровье: разрешите себе отдохнуть
Первое, о чём люди забывают в офисе, — простые перерывы. Кажется, что пять минут на чай — непозволительная роскошь. На самом деле это необходимость. Найдите время для небольшого расслабления в течение дня. Встаньте из-за стола, посмотрите в окно, сделайте глубокий вдох.
Старайтесь концентрироваться на позитиве. Вне работы уделяйте время тому, что приносит радость: хобби, встречи с друзьями, прогулки. Работа, конечно, важная часть жизни, но не вся жизнь.
Физическая активность: 10 000 шагов и офисная зарядка
Врачи рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день. Звучит внушительно, но на самом деле это просто: откажитесь от лифта, выйдите на одну остановку раньше, прогуляйтесь в обед. А в течение рабочего дня устраивайте 10-минутные перерывы на лёгкую зарядку. Размяли шею, покрутили плечи, встали со стула — и голова уже работает лучше.
Вредные привычки: нет безопасной дозы
Многие думают: «Я занимаюсь спортом и правильно питаюсь, значит, пара сигарет или бокал вина не страшны». Но это не так. Курение и алкоголь сводят на нет все усилия по укреплению здоровья. Даже физическая активность и правильное питание не делают образ жизни здоровым, если вы курите. А безопасной дозы алкоголя и вовсе не существует.
Главное — начать с малого
Не нужно пытаться изменить всё и сразу. Выберите одно правило и внедряйте его в течение одной недели. Потом добавьте следующее. Через месяц вы удивитесь, как изменилось самочувствие. А коллеги, глядя на вас, возможно, тоже захотят встать из-за стола и размяться. И это будет лучшая мотивация.
Упражнения для офисной получасовой зарядки ищите в материале Горсайта.
